每天跳绳1000次,坚持30天会有怎么样的变化呢?

发布网友发布时间：2022-04-25 02:46

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热心网友时间：2023-10-22 00:47

跳绳是目前减肥最高效的运动了跳绳具体的好处参考我春天不减肥，夏天徒伤悲…三月真的太适合减肥了！面向新手！那么坚持跳绳1个月，会有哪些变化呢？

1.减脂

有一个国外的小哥曾做过一个测试：坚持跳绳10周，观察身体变化。测试开始前，身体数据：体重82KG，体脂率14.3%

初始数据

跳绳后的第十周，身体数据：体重77.9kg，体脂率8%

10周后数据

仅仅十周，体重与体脂率就有了如此明显的变化，连腹肌都变得相当明显。

2.提升心率

想要达到减脂的效果，心跳必须要达到一定的程度才可以。相比跑步呢，跳绳更能让心跳加快，缩短心率上升的时间。心跳加快，说明氧气消耗加快，热量燃烧也快。

3.募集更多肌群

慢跑主要调动的是下肢肌群，上肢是协调稳定。而跳绳不仅充分活跃肩、臀肌群，还对腰腹核心有着很好的锻炼。

4.强化神经系统有些健身房的跑步机前面会装一台电视，让大家跑步的时候观看，但其实，这样并不合理。运动是神经与肌肉的链接，神经系统松弛，运动效果差不说，还很容易受伤。但跳绳时，你的注意力一分散就会把绳子绊到，所以会强迫你集中注意力完成训练。满身的肥肉，想要减肥又怕自己坚持不了，于是给自己规定了个小目标，为期30天的跳绳挑战，每天坚持对自己的跳绳情况做记录，看看自己一个月的身体变化。因为跳绳的方式对于他来说非常便捷而且自由，能随时随地进行，于是他便从家里就开始坚持每天跳绳。

没有一定的运动基础，刚开始跳绳体能完全跟不上，每次跳100下就得休息好几分钟，想要完成1000下整个跳绳过程起码需要15-20分钟。从他上传的视频中可以看出身体非常疲惫，也有出现一丝坚持不下去的感觉。于是他叫来了他自己的小伙伴一起跳绳减肥，增加动力。然而，小伙伴的体能虽然比他强，但坚持了没几天就放弃了，可他还是在坚持大概半个月左右，他的身体已经慢慢能适应强度，他不仅能延长跳绳时间，还增加负重，变化不同方式去跳绳。

最后一天，他笑着完成了这项挑战，并且还做了几十个俯卧撑，满头汗水来庆祝自己的坚持，最终一个月的时间，他通过跳绳瘦身将近10斤。

这位小哥虽然属于大基数人群，但这样高效的减肥效果也离不开跳绳的全身燃脂力。

热心网友时间：2023-10-22 00:47

我10.5号开始跳绳计划，晚上下楼跳2000个，为了计数还特地买了带计数的绳，鞋子很重要，有的鞋跳起来脚疼。我是跳绊住停了，就立马开始跳，累了就休息1分钟这样，我是30分钟跳完的。效果嘛，一个月以后再来补充。

热心网友时间：2023-10-22 00:48

坚持30天以后，身体的多余脂肪一定都能够得到有效的燃烧，达到减肥的效果，而且自身的体质也会越来越好。

热心网友时间：2023-10-22 00:48

每天跳绳1000次，坚持30天会有一些变化，如果是胖的人可能会瘦一些，比较明显，如果是瘦的人可以看到身体比较更加健康。

热心网友时间：2023-10-22 00:49

这种减肥是非常健康的，它不像是节食减肥所减掉的，只是我们身体当中的水分而已，它实实在在减掉的就是肥肉，而且瘦的感觉非常明显。跳绳这项运动，我个人觉得在所有运动里面，它是最健康的有氧运动，而且不限时间地点。