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哑铃侧平举的动作要领,标准是什么?

发布网友 发布时间:2022-04-25 01:54

我来回答

4个回答

热心网友 时间:2022-07-19 05:52

哑铃侧平举动作要领和标准:

1、准备:两脚稍微分开站立,背部挺直,双臂垂直于身体两侧,双手抓握哑铃。

2、动作:向侧上方平举哑铃至双肩水平,肘部微屈。

此动作主要锻炼止于肱骨的三角肌。手举重物时,三角肌可在各个平面精确移动臀部。通过改变动作的起始位置(手位于身体两侧、臀部后方或大腿前方),可更有效地锻炼三角肌。

热心网友 时间:2022-07-19 07:10

哑铃侧平举是三角肌中束的训练动作,发达的中束能让肩膀更宽,更显倒三角。

动作要领:
1)因为三角肌的每一头都是很小的肌肉群,需要更好地孤立刺激它们,你需要把其它肌群的协助和身体惯性降低到最低限度,因此,我建议采用坐姿哑铃侧平举,这样能有效减低惯性助力。
2)做哑铃侧平举的时候,一肘关节的运动引领整个动作过程。把肘关节上升到与肩平行的位置。在动作的最高点,你的双手应该处于刚好低于肘关节的位置(保持肘关节稍稍弯曲)。此时,你的小拇指朝上,大拇指朝下。
3)为了防止对前束的过分借力,侧平举回程时应该把哑铃置于身体两侧而不是身体之前。
4)保持挺胸抬头,这点很重要,否则会加剧斜方肌借力的情况。

热心网友 时间:2022-07-19 09:01

要领是:曲肘(否则的话 肘关节容易受伤)不要手臂用力 这个动作 主要是锻炼肩部肌肉和斜方肌的

热心网友 时间:2022-07-19 11:09

动作要领后束发力,身体不要跟着往上抬,肩胛骨不要跟着运动,哑铃放到底的时候别碰到一起,要慢慢放下.一定要作好热身,肩部关节本来就比较脆弱,不然很容易伤.还有哑铃重量不要太大.
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