减肥吃鸡蛋好,还是鸭蛋好?
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发布时间:2022-04-24 22:07
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热心网友
时间:2023-10-12 16:26
我是健身教练,说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那些吹嘘什么什么能很快减下来的,都是靠不住的,即使瘦下来,也容易反弹,唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步:每天3000米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当快点,但是得在自己的承受范围内,刚刚开始可以慢点,以后慢慢加强,或是距离更长,或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上,因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步,跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质,为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的,腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式:俯卧撑的姿势,把手臂撑地,手肘弯曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身体从肩膀至脚踝呈一直线,核心肌支撑住,腹肌紧绷,维持姿势30秒,或适当延长,一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)2、侧平板式:单手撑地,另外一个手放在腰际,绷紧核心肌,腹肌收缩,抬起臀部,身体成直线,动作中深呼吸,也是坚持时间和上面一样,两只手轮流来。3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌,但不断但弯曲下背,幅度大了会造成脊椎问题,可以适量。最好是卷腹运动,就是仰卧起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撑自己,然后起来。20~30个一组,休息40秒,然后继续,争取3组以上,一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了,很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲:身体站直,双脚张开与肩同宽,手臂前伸,与肩同高,核心肌绷紧,下背自然前拱,身体尽可能放低,*向后,膝盖弯曲,手臂从头到尾保持在同一位置,大腿上部和地面平行,或更低的位置,整个动作的重心在脚跟而不是脚趾,身体尽可能挺直。停顿1下,然后慢慢将身体站起,回到起始位置。如此反复5~8个一组,休息30秒,至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀,自己调整这个动作两手掌的距离,越近就越练手臂。一次15~20个,然后休息30~60秒,然后继续,争取3~4组。
肩膀要练宽,宽握引体向上是很好的方式,不过这个动作没有相当实力是做不来的,而且没效果,所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果,晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了,晚上尽量12点前睡觉,早上7-8点起来,可以给自己一个大大的伸懒腰,这样可以很好的舒展筋骨和肉,起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水,起床时是人体排毒的时间,需要水分的补充,这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃,每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋,中午吃到8分饱就行,晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识,如果有其他问题请采纳本题后,另外发并点击我的头像向我求助,答题不易,请谅解,谢谢。 你的采纳是我服务的动力。
祝生活愉快,减肥成功。。。
热心网友
时间:2023-10-12 16:26
可以吃鸡鸭蛋,不要吃蛋黄!
热心网友
时间:2023-10-12 16:26
每100克鸡蛋的热含量在100大卡,
每100克的鸭蛋热含量在180大卡
鸭蛋中的蛋白质含量和鸡蛋相当,但是矿物质总量优于鸡蛋,同时胆固醇含量也更高,减肥期间每天控制在1个左右即可
热心网友
时间:2023-10-12 16:27
每100克鸡蛋的热含量在100大卡,
每100克的鸭蛋热含量在180大卡
鸭蛋中的蛋白质含量和鸡蛋相当,但是矿物质总量优于鸡蛋,同时胆固醇含量也更高,减肥期间每天控制在1个左右即可
鸡蛋中的脂肪含量来自于蛋黄,每100克鸡蛋中含有脂肪10克。所以,健身训练后两小时都是建议吃鸡蛋白而不吃蛋黄。
另外,研究表明,一个大蛋黄含有4—5克的脂肪,也是对心脏健康有益的不饱和脂肪,其内富含的维生素B能够分解脂肪,帮助修复细胞膜,也有益于肌肉生长。所以,在健身计划期间,是可以放心吃蛋黄的,且也应该适当摄入蛋黄。
热心网友
时间:2023-10-12 16:28
都可以的
我在健身,每天早上要吃鸭蛋还是鸡蛋好点?
鸭蛋更好些。原因:1、鸭蛋中蛋白质的含量和鸡蛋是一样的,每500克鸡蛋或鸭蛋中蛋白质差不多都是45~70克。2、脂肪的含量鸭蛋超过了鸡蛋,每500克鸡蛋中大概有脂肪65克,而500克鸭蛋中的脂肪可以超过70克。3、鸭蛋中各种矿物质的总量更超过鸡蛋很多,特别是身体中迫切需要的铁和钙在鸭蛋中更是丰富。
减肥吃鸡蛋还是吃鸭蛋
鸭蛋含热量比鸡蛋多,因此不利于减肥。
急!!!减肥吃鸡蛋好还是鸭蛋好阿
建议吃鸡蛋,对减肥有利。
减肥吃鸡蛋还是鸭蛋
有些人觉得想要减肥是不能吃鸡蛋和鸭蛋的,否则的话只能增加体重。专家介绍,这种想法是错误的,鸭蛋和鸡蛋一样地富有营养,只要适当服用都能达到减肥的效果。鸭蛋和鸡蛋一样地富有营养。首先,鸭蛋中蛋白质的含量和鸡蛋是一样的,每500克鸡蛋或鸭蛋中蛋白质差不多都是45~70克,有时鸭蛋反而比鸡蛋多...
健身的人吃鸡蛋好还是鸭蛋好
这种情况建议您选择鸡蛋 因为鸡蛋中含有大量的蛋白质。而鸭蛋中虽然也有一定的蛋白质,但是鸭蛋蛋黄中脂肪太多,所以建议食用鸡蛋
减肥吃鸡蛋还是吃鸭蛋
鸡蛋。鸡蛋含有丰富的蛋白质以及人体所需的各种营养,不过虽然营养价值丰富鸡蛋却还具有减肥的功效,一般来说如果晚饭只吃鸡蛋是可以帮助减肥的,但是每天最多不能超过两个,另外白水煮蛋的食用方式最有利于减肥。如果人们是把鸡蛋当成了晚餐正常食用,只要不超过一天两个鸡蛋的量,正常情况下是没有问题的。
减肥吃鸡蛋还是吃鸭蛋
鸭蛋。鸡蛋还有胆固醇不适于肥胖人群
减肥的人吃鸭蛋好还是吃鸡蛋好?
鸭蛋
鸭蛋能减肥吗
如果要想减肥,可以吃咸鸭蛋,但是得少吃,最好不要吃过多的加工后鸭蛋,减肥除了要控制好自己的饮食之外,还应该多做些有氧运动锻炼,比如快步走、登山游泳等等。减肥的人应该吃鸡蛋还是鸭蛋 选择鸡蛋比较好,因为鸭蛋的热量高。鸭蛋,又名鸭子、鸭卵、太平、鸭春、青皮等,为鸭科动物家鸭的卵,可...
减肥吃鸡蛋好还是吃鸭蛋好
不管鸡蛋还是鸭蛋,都要适量吃,可以每天吃一个水煮蛋。注意还要搭配其他饮食,保证营养均衡,每餐七分饱。