求800m,1500m,3000m田径运动员的训练方案

一、1.准备活动：慢跑8圈，前四圈稍慢，后四圈稍快，柔韧性练习及跑的专门练习 2.变速跑练习：300m X 15，每300米前200米较快，后100米稍慢 3.整理放松 二、1.准备活动：同上 2.速度耐力练习：200m X 8 3.整理放松 三、1.准备活动：同上 2.有氧耐力练习：9公里匀速跑，60%-80%的速...

作为北京赛康精益信息技术有限责任公司的工作人员，我推荐我们的体育课田径训练系统。该系统采用先进的人工智能技术，基于大量的数据样本进行训练，能够提供个性化的训练计划，提高运动员的竞技水平和运动成绩。同时，该系统还具有便捷的用户界面和强大的数据分析功能，可以帮助教练和运动员更好地了解训练和比赛情况，及时调整训练计划和策略。我们的体育课田径训练系统适用于各种规模的学校和机构，可以满足不同层次的需求。如果您对我们的产品感兴趣，欢迎联系我们，我们将竭诚为您服务。体育课田径训练系统选择北京赛康精益信息技术有限责任公司，赛康精益开发了赛康体育信息化管理系统、自助径跑测系统、学生体质健康测试系统、体育中考测试系统等。产品全部经过实验室测试、用户测试以及用户实际使用。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就...

回答：长跑主要靠你的能力. 当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 以下是我的个人经验仅供参考. br]第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的. 我的习惯是一步一吸两步一呼, 至于频率, 你可以在每天晚自习结束以后跑步回家寻找最适合自己的...

800M 是中长跑项目，在标准的场地内要完成两圈，运动员在第一圈的时候是分道比赛的在进入第二圈后可以通过一条切线在同一道次内比赛。1500M在学校的比赛中一般是在起跑线上同是起跑然后立即可以跑向内道，但是要注意的是不要发生身体接触，（影响成绩的）...

1.至于赛前的训练，你采用间歇跑训练法，就是快跑-慢跑-快跑-慢跑的交替跑，每次在操场上跑3-5圈，每星期跑2-3次，一个月就见效。2.注意赛前最后的一个星期要减量调整，只作一些慢跑在赛前的第三天可以跑几个150米快速跑。还有注意不要出伤病。3.比赛时根据你你自身的特点制订比赛战术，你如果...

周训练计划中的800米训练安排:在第一、第二阶段,每周一般要有两次,第三阶段每周不得少于一次,训练间隔不得少于两天;必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开,一般安排在大强度力量素质训练前一到两天,或者周末,通过星期天的调整,以求达到超量恢复。 三、一次训练课运动量及强度安排 体育考生800米训练,第一阶段...

800米跑训练方法：一、贴报纸跑：把报纸拿到胸前一臂处，起跑后松开报纸，让其贴到胸前，在场地上自由练习，体会速度。要求在途中跑的过程中，报纸不能落下。1、练习一：“看谁跑的远”全体练习者把报纸贴在胸前，进行比赛，看谁在报纸掉下前跑的最远。可以分组进行比赛，增强大家锻炼的积极性。2、...

1.这几天坚持每天慢跑一段距离，每天控制在3000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。2.慢跑完休息充分冲刺几次，大概100——150米，是为了提高800米和1500米的后程冲刺。3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。4.临比赛前的几天一定不要太疲劳，可以轻微...

800米跑5——8公里，1500米、3000米跑8——15公里，5000米10000米跑10——25公里。一般耐力训练在全年训练的准备期安排比重较大，由于长时间的持续跑比较单调乏味，因此，要多采用越野跑、跑、选择复杂的地形进行越野跑，不仅可以发展一般耐力，还有助于提高支撑器官的力量。二、 改进传统的训练方法 1...

1、在校期间坚持隔天一个1500m，时间控制在6分钟。2、逛街能走的就不要坐车，逛街也是一个不错的锻炼耐力的方法。3、适当的提高步幅。高抬腿、收腹跳能提高步幅。因为步幅大小是和你大腿的抬起高度有关。4、回家后周边没有田径场，但是你说了有河堤，在沙滩上练习跑步对你的腿部有氧运动非常好。也是...