芭蕾腿部训练的基本动作:小踢腿

发布网友发布时间：2023-06-28 13:40

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热心网友时间：2024-01-02 16:55

小踢腿：小踢腿动作的特点屎急速踢起，有力控制，用以训练的腿的速度和爆发力以及后背的力量，为大踢腿和弹跳做准备。
　　做法
　　1、前旁后小踢腿：左手扶把，右前五位，七位手准备。右腿先像擦地一样的向前擦出，然后向上抬25°并停留，收回时先落下25°腿成为前点地。收回时脚尖点地，擦地收回（图70、71、72）。
　　2、小踢腿点地：向前（旁、后）小踢腿后，脚尖从25°的位置上落下，有力地点一下地，立即抬起回到25°位置上。感觉要像触电一样，点地即起。可以点一次。也可以连续点两次。
　　3、小踢腿立半脚尖：向前旁后小踢腿的同时，主力腿立半脚尖，脚跟要尽量往上台（图73）。
　　小踢腿练习
　　1、单一小踢腿
　　八拍一次：第一拍踢起，2-4拍停，5-6拍点地，7-8拍收回
　　四拍一次：第一拍踢起，2-3拍停，第四拍收回
　　两拍一次：第一拍踢起，第二拍收回
　　2、小踢腿点地
　　八拍一次：第一拍踢起，2-4拍停，5-6拍点地，7-8拍收回
　　3、小踢腿半脚尖
　　八拍一次：1拍踢起立半脚尖，2-4拍停，5-6拍点地落脚根，7-8拍收回
　　四拍一次：1拍踢起立半脚尖，第二拍停，3-4拍点地收回
　　一拍一次：连续三次或7次，也可加摆动，（前-后-前，后-前-后）身体要有控制地随之前后微动
　　动作提示
　　动作要急速有力、赶紧利落，又要连贯不断。停顿的位置要准确。
　　重心在主力腿上，身体不能晃动