长跑锻炼的是什么

发布网友 发布时间：2022-04-24 07:48

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热心网友 时间：2022-06-17 18:29

中长跑运动的健身价值主要体现在健身、健心两方面。 一、中长跑运动的生理学健身价值 1、提高运动能力 经常进行中长跑运动，可以提高人体各关节的灵活性，特别是提高小关节的灵活性；提高各肌肉群之间的协调工作能力，使肌肉力量增大，弹性增强，使韧带、肌腱等接地组织更富有弹性，可有效的避免运动损伤。 2、增强心血管系统机能 中长跑运动锻炼者心率一般在120T/min到160T/min之间，按大众有氧健身标准来看，心率在（220-锻炼者年龄）×[0.6-0.8]区间内是符合大众健身运动规律。 3、改善消化系统的机能能力 中长跑运动髋部动作和小关节工作较多，髋部的运动使腰腹肌和骨盆肌得到了锻炼，进而加强了胃肠的蠕动，增强了消化机能，有助于营养的吸收和利用。 4、提高呼吸系统功能水平 经常参加中长跑运动会使呼吸肌变的强壮有力，安静状态下呼吸加深，次数减少。运动使吸氧量增大，从而使肌体有较强的有氧代谢能力。 5、有利于降脂 每天进行30-60min的中长跑运动，不仅可以起到健身的效果，而且能消耗体内多余脂肪，起到控制体重，健美形体的作用，特别对小关节周围肌群的降脂起到了良好的效果。 二、中长跑运动的心理学健心价值 随着科技的进步和社会的发展，人们在享受科技所带来的舒适生活和各种便利的同时，也受到了来自方方面面的精神压力。长期的精神压力不仅会引起各种心理疾患，还会引起许多躯体疾病，如高血压、心脏病、癌症等。而中长跑运动可以很好地缓解的生活压力，让人们在中长跑运动过程中体验生活的愉悦，这正是中长跑在调节人们心理方面的重要价值。当然，如果中长跑运动健身形式更加多元化，健身内容更加丰富化，将会吸引更多人参与其中。

热心网友 时间：2022-06-17 18:29

1/6
坚持长跑锻炼可以提高心血管系统功能
由于长跑是典型的有氧运动，可以很好的促进血液循环，进而使心脏、血管系统发挥强大的功能！
另外，由于长跑会加快血液循环，使冠状动脉有充足的血液供给心肌，进而预降低患心脏病的概率。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，预防静脉内血栓形成。

2/6
坚持长跑锻炼能提高消化系统功能
由于大多数的长跑（健身房跑步机除外）是在户外进行，甚至在远离人烟的地方进行（山间小道，林荫小道，野生公园等等），使人拥抱大自然，呼吸新鲜空气，这种环境下可以使人情绪饱满乐观，对增进食欲有很大的帮助，加强消化功能，促进营养吸收。
身体对长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平，还能有效地控制体重。

3/6
坚持长跑锻炼能增加肌肉的强度
坚持长跑可以增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。

4/6
坚持长跑锻炼能提高呼吸系统功能
长期长跑锻炼可以使肺功能变得强大，增大肺活量。制定一个有规律的长跑计划，坚持下来，可加强肺部呼吸肌，使每次的换气量变大，肺功能增强。

5/6
坚持长跑锻炼有利于防病治病
由于长跑是全身运动，使血液循环加快，进而加快身体的新陈代谢，可以对身体内的有害物质通过排泄系统清洗出去，这样就可以使有害物质难以在体内滞留和扩散。

6/6
坚持长跑锻炼对人的心理也会有较大的积极影响
由于新手在刚刚接触长跑的时候，由于没有掌握技巧，可能初次不会跑的很远，然后经过自己的不断努力，越跑越远，会让人产生很强的自信心，也会是人的意志力越来越坚强！