做什么运动能减后背赘肉?怎么做运动瘦背 ?

发布网友 发布时间：2022-04-25 16:45

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热心网友 时间：2023-07-14 23:10

瘦背运动：
动作一
1.双膝打开与肩同宽跪在地面上，双手伸直支撑住，腰部放松。
2.抬起头部，腰部向下压，臀部翘起，手臂和*紧贴在地面上。
3.慢慢将腰部抬起来，向上拱起，低下头，下巴尽量接近锁骨。

动作二
1.双腿并拢，背部挺直站立，上半身弯曲，与腿部成90度，手臂向前伸直，手掌按在墙上，收起腹部，手部与双臂保持在一条直线上。
2.感觉背部在拉伸，腰部不要供起来，要稍微往下压，腿部不要弯曲，这个动作对背部、臀部和腿部都有塑形的效果。

动作三
1.双腿横岔开两个肩宽的距离，身体保持正直的情况下，两手臂在背后交叉，身体慢慢前倾，注意手臂不能打弯，要时刻保持伸直状态。
2.保持均匀的呼吸，前倾到最大幅度，保持15秒，随后回位休息5秒钟接着前倾，若手臂感觉酸痛，可做甩肩动作之后接着练习。

动作四
1.身体保持正直的状态下，右腿向后向上伸，右手臂勾住右脚背。
2.左手臂向前伸，感觉到右后背酸痛为有效动作，至少维持15秒钟，左右各重复5次。

动作五
1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。
2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，右手揽住腰的左侧。
3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

热心网友 时间：2023-07-14 23:10

■手臂运动1
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。 2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。 3. 这运动要重覆?就是前转与后转各90次。
■手臂运动2
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。 2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。 3. 做30次。
■手臂运动3
1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。
2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。
3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
●哑铃 手臂运动1
1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。 2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。 3. 约做15~20次。
●哑铃 手臂运动2
1. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。
2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。 3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。

热心网友 时间：2023-07-14 23:11

睡前正坐在床上，保持身子挺直，双手向后延伸，然后上半身后仰，同时双手撑着支起上半身，直到身体不能继续后仰为止保持20秒，再恢复如初，如此反复练习10-15分钟，就能锻炼到后背，使其变得紧实，经常练习后背曲线会更加诱人好看，如果想瘦背更快可用痩立美，用过的都知道，真的很难找到比美美更健康的，强烈推荐给你，除了多锻炼外，平时也要控制饮食，多吃清淡食物，各种蔬菜和水果对瘦背有很大好处。

热心网友 时间：2023-07-14 23:12

趴地上两头起