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中医简易养生之——下蹲起立

发布网友 发布时间:2023-09-06 00:06

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热心网友 时间:2024-09-18 14:55

  俗话说:“人老腿先老。”这是因为腿在人体的下部,离心脏比较远,血液回流较慢,所以腿是人衰老最早的部位。下蹲、起立锻炼像按摩一样,刺激经络,减轻心脏的灸担,通过双腿肌肉对血管的挤压作用,能加快静脉血液回流,站起来时,双腿肌肉放松,动脉血又快速流入原来被挤压的下肢血管里。这样一蹲一起,肌肉一紧一松,促进全身气血畅通,增强各脏腑、器官的功能,可改变人久坐不动所带来的弊端。

  预备时,全身放松,特别是腰部一定要放松,自然站立,双脚分开,与肩同宽,双替上举伸直,略收小腹,开始双手尽量向上向后,充分伸展腰椎。锻炼时,双臂始终向前伸直,上身尽量保持乎直,双腿下蹲到最低位罝,停顿5秒钟。起立时,前脚掌先用力,将意念集中在腰椎,配合两腿,缓慢站起(若体力较弱,可将双手按在膝盖上,借助手臂力量缓慢起身),停顿5秒钟再接着做下蹲动作。下蹲时呼气,站立时吸气。动作要缓慢,避免猛蹲猛起。

  下蹲起立时,肌肉的收缩与舒张带动全身其他经脉的组织结构活动起来,从而形成一种天然的激活经络经气的运行,对交感神经、副交感神经是最好的锻炼,能增强关节灵活性,延缓关节老化,对便秘、腰肌劳损、失眠、消化系统和泌尿生殖系统疾病、帕金森氏病、脑卒中后遗症等有防治和辅助治疗作用。

  锻炼要适当,时间不宜太长,每次做5~20下,每天做一至两遍,也可多练几遍。练过之后稍有些喘、微汗,以全身感到舒适才是最佳的运动量。

  下蹲起立运动锻炼容易掌握,安全可靠,适合男女老少,不受时间、场地的*,如感腰酸,可用两手攥空拳,轻轻捶打后腰,以不觉疲劳为宜。体弱、膝盖和腰部有伤痛的人、老年人可在家人帮助下扶桌子或床沿锻炼,能下蹲到什么位罝就蹲到什么位罝,逐渐增加强度。下蹲起立可改善植物神经紊乱引起的头晕、头痛、精神不易集中、蹲后站起来眼睛发黑、眼冒金星,甚至摔倒、晕倒等症状。

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  俗话说:“人老腿先老。”这是因为腿在人体的下部,离心脏比较远,血液回流较慢,所以腿是人衰老最早的部位。下蹲、起立锻炼像按摩一样,刺激经络,减轻心脏的灸担,通过双腿肌肉对血管的挤压作用,能加快静脉血液回流,站起来时,双腿肌肉放松,动脉血又快速流入原来被挤压的下肢血管里。这样一蹲一起,肌肉一紧一松,促进全身气血畅通,增强各脏腑、器官的功能,可改变人久坐不动所带来的弊端。

  预备时,全身放松,特别是腰部一定要放松,自然站立,双脚分开,与肩同宽,双替上举伸直,略收小腹,开始双手尽量向上向后,充分伸展腰椎。锻炼时,双臂始终向前伸直,上身尽量保持乎直,双腿下蹲到最低位罝,停顿5秒钟。起立时,前脚掌先用力,将意念集中在腰椎,配合两腿,缓慢站起(若体力较弱,可将双手按在膝盖上,借助手臂力量缓慢起身),停顿5秒钟再接着做下蹲动作。下蹲时呼气,站立时吸气。动作要缓慢,避免猛蹲猛起。

  下蹲起立时,肌肉的收缩与舒张带动全身其他经脉的组织结构活动起来,从而形成一种天然的激活经络经气的运行,对交感神经、副交感神经是最好的锻炼,能增强关节灵活性,延缓关节老化,对便秘、腰肌劳损、失眠、消化系统和泌尿生殖系统疾病、帕金森氏病、脑卒中后遗症等有防治和辅助治疗作用。

  锻炼要适当,时间不宜太长,每次做5~20下,每天做一至两遍,也可多练几遍。练过之后稍有些喘、微汗,以全身感到舒适才是最佳的运动量。

  下蹲起立运动锻炼容易掌握,安全可靠,适合男女老少,不受时间、场地的*,如感腰酸,可用两手攥空拳,轻轻捶打后腰,以不觉疲劳为宜。体弱、膝盖和腰部有伤痛的人、老年人可在家人帮助下扶桌子或床沿锻炼,能下蹲到什么位罝就蹲到什么位罝,逐渐增加强度。下蹲起立可改善植物神经紊乱引起的头晕、头痛、精神不易集中、蹲后站起来眼睛发黑、眼冒金星,甚至摔倒、晕倒等症状。

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  俗话说:“人老腿先老。”这是因为腿在人体的下部,离心脏比较远,血液回流较慢,所以腿是人衰老最早的部位。下蹲、起立锻炼像按摩一样,刺激经络,减轻心脏的灸担,通过双腿肌肉对血管的挤压作用,能加快静脉血液回流,站起来时,双腿肌肉放松,动脉血又快速流入原来被挤压的下肢血管里。这样一蹲一起,肌肉一紧一松,促进全身气血畅通,增强各脏腑、器官的功能,可改变人久坐不动所带来的弊端。

  预备时,全身放松,特别是腰部一定要放松,自然站立,双脚分开,与肩同宽,双替上举伸直,略收小腹,开始双手尽量向上向后,充分伸展腰椎。锻炼时,双臂始终向前伸直,上身尽量保持乎直,双腿下蹲到最低位罝,停顿5秒钟。起立时,前脚掌先用力,将意念集中在腰椎,配合两腿,缓慢站起(若体力较弱,可将双手按在膝盖上,借助手臂力量缓慢起身),停顿5秒钟再接着做下蹲动作。下蹲时呼气,站立时吸气。动作要缓慢,避免猛蹲猛起。

  下蹲起立时,肌肉的收缩与舒张带动全身其他经脉的组织结构活动起来,从而形成一种天然的激活经络经气的运行,对交感神经、副交感神经是最好的锻炼,能增强关节灵活性,延缓关节老化,对便秘、腰肌劳损、失眠、消化系统和泌尿生殖系统疾病、帕金森氏病、脑卒中后遗症等有防治和辅助治疗作用。

  锻炼要适当,时间不宜太长,每次做5~20下,每天做一至两遍,也可多练几遍。练过之后稍有些喘、微汗,以全身感到舒适才是最佳的运动量。

  下蹲起立运动锻炼容易掌握,安全可靠,适合男女老少,不受时间、场地的*,如感腰酸,可用两手攥空拳,轻轻捶打后腰,以不觉疲劳为宜。体弱、膝盖和腰部有伤痛的人、老年人可在家人帮助下扶桌子或床沿锻炼,能下蹲到什么位罝就蹲到什么位罝,逐渐增加强度。下蹲起立可改善植物神经紊乱引起的头晕、头痛、精神不易集中、蹲后站起来眼睛发黑、眼冒金星,甚至摔倒、晕倒等症状。

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  预备时,全身放松,特别是腰部一定要放松,自然站立,双脚分开,与肩同宽,双替上举伸直,略收小腹,开始双手尽量向上向后,充分伸展腰椎。锻炼时,双臂始终向前伸直,上身尽量保持乎直,双腿下蹲到最低位罝,停顿5秒钟。起立时,前脚掌先用力,将意念集中在腰椎,配合两腿,缓慢站起(若体力较弱,可将双手按在膝盖上,借助手臂力量缓慢起身),停顿5秒钟再接着做下蹲动作。下蹲时呼气,站立时吸气。动作要缓慢,避免猛蹲猛起。

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  锻炼要适当,时间不宜太长,每次做5~20下,每天做一至两遍,也可多练几遍。练过之后稍有些喘、微汗,以全身感到舒适才是最佳的运动量。

  下蹲起立运动锻炼容易掌握,安全可靠,适合男女老少,不受时间、场地的*,如感腰酸,可用两手攥空拳,轻轻捶打后腰,以不觉疲劳为宜。体弱、膝盖和腰部有伤痛的人、老年人可在家人帮助下扶桌子或床沿锻炼,能下蹲到什么位罝就蹲到什么位罝,逐渐增加强度。下蹲起立可改善植物神经紊乱引起的头晕、头痛、精神不易集中、蹲后站起来眼睛发黑、眼冒金星,甚至摔倒、晕倒等症状。
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