每天晚上只吃根玉米,一个月能瘦多少斤?
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发布时间：2022-04-25 13:03
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热心网友
时间：2024-07-11 03:43
晚上只吃一根玉米的话，其他两餐正常吃并没有额外增加能量。那确实会瘦。具体瘦多少因人而异，如果配合运动的话可能会瘦的更多。我们提倡减重一个月最好重控制在八斤以内，不要一次，减重太多，以免造成营养素缺乏。
每100克玉米含有112千卡的热量,4克蛋白质，1.2克的脂肪，以及20克碳水化合物。还有16毫克的维生素c，0.5毫克的维生素e。
玉米中还含有1.8毫克的烟酸。
玉米中烟酸是属于结合型烟酸，在加工过程中加入碱，可以变为游离型的烟酸，有利于人体吸收。经常以玉米为主要，食物的地区的，容易造成烟酸缺乏症，也就是我们常说的癞皮病，主要的表现为皮炎，腹泻和痴呆。
所以这位想晚上只吃一个玉米减肥的小伙伴，你中午早上都吃了什么呢？其他两餐的营养素摄入是否均衡？不要为了减肥而付出了健康的代价，那就得不偿失了。
玉米中的脂肪含量虽然说不是特别高，不过它还是一种油料的植物哦。
玉米的胚芽中油脂含量比较高，可以达17%以上，经常用来加工玉米胚芽油。
玉米胚芽油是一种品质比较好的植物油，其中的不饱和脂肪酸含量高达80%以上，主要是亚油酸和油酸。其中亚油酸占油脂总量的50%以上。
亚油酸是一种多不饱和脂肪酸，它是人体的必需脂肪酸，可以调节血压、血脂即血压形成，可以，还可以帮助我们调节机体免疫系统，参与胆固醇代谢，对健康十分有益。
油酸可以帮助我们降低血液中的胆固醇和甘油三酯浓度，降低低密度脂蛋白的浓度，提高高密度脂蛋白的浓度有利于血管健康。
作者筱赧
高级营养保健师
衡膳营养plus编辑
王兴国营养特训班5期学员
