怎样提高跳远成绩 马上中考,本人只能跳2米2,怎样才能在一个月,再提20厘米,我身体素质
发布网友
发布时间:2023-08-22 22:46
我来回答
共5个回答
热心网友
时间:2023-10-03 09:12
教你详细方法:
立定跳远动作技术要领:
1.预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。
2.起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。
3.落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。
影响立定跳远成绩的因素:
1.力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力,而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌,甚至是脚尖,需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
2.协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。协调用力正确的标志是,髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直,上肢能做出协调的摆动,起到带、领、提拉的作用。
3.臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动,摆幅越大,带、领、提拉动作越强。请注意观察,凡屈臂摆动者,必然造成上体的波浪动作,从而影响跳的远度。
4.能量的转换从站立状态到下蹲状态,势能转化为动能,这样就相当于有一定的助跑,从而可以更有效地提高初速度,增加跳远的远度。
立定跳远易错动作纠正:
1.预摆不协调。解决办法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。
2.上体前倾过多,膝关节不屈,重心降不下去,形成鞠躬动作。解决办法:做屈膝动作,眼睛往下看,垂直视线不超过脚尖,熟练后就可不用眼睛看了。
3.腾空过高或过低。解决办法:利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
4.收腿过慢或不充分。解决办法:反复做收腹跳的练习,注意,是大腿往*靠而不是小腿往臀部靠,击掌动作要及时。
5.落地不稳,双腿落地区域有较大的差异。解决办法:多做近距离的起跳落地动作,手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物,双脚主动有意识地踩踏标志物。
弹跳练习方法:
1.跳深:从高度50-90厘米的地方跳下,落地后立即向上跳起,尽量高跳。若跳下高度较低,有利于发展最大速度;若跳下高度较高,有利于发展最大力量。
2.半蹲跳:半蹲至1/4的位置,双手放置于前,向上跳离地面最少20到625px。
3.台阶交换跳:在一个台阶把一只脚放上去,呈90度,尽全力的向上跳, 在空中换脚,放在台阶上。
4.纵跳:双脚并拢, 小腿发力向上跳, 落地时脚踝缓冲,膝盖尽量不弯曲,重复。
5.蛙跳:原地屈膝下蹲,利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况,要求尽量跳得高、跳得远。
热心网友
时间:2023-10-03 09:13
跳远由奔跑速度及下肢力量有关 练急速跑和小腿上绑沙袋跳绳
热心网友
时间:2023-10-03 09:13
每天早晨起来跑步,带上沙袋。在自己跳高二百下,这是速成发。
热心网友
时间:2023-10-03 09:14
担心个什么啊 顺其自然 到时候加一把劲就过了 没那么可怕 真的 我可是过来人哦😏
热心网友
时间:2023-10-03 09:14
增加腿部力量,练100米冲刺,楼梯跳跃,最后的办法就是杠铃深蹲
怎样提高跳远成绩 马上中考,本人只能跳2米2,怎样才能在一个月,再提20...
3.臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动,摆幅越大,带、领、提拉动作越强。请注意观察,凡屈臂摆动者,必然造成上体的波浪动作,从而影响跳的远度。4.能量的转换从站立状态到下蹲状态,势能转化为动能,这样就相当于有一定的助跑,从而可以更有效地提高初速度,增加跳远的远度。立定跳远易错动作纠正:1....
怎样提高跳远成绩 马上中考,本人只能跳2米2,怎样才能在一个月再提...
本人刚考完,满分无压力,仰卧起坐和深顿要坚持做,要坚持不然没效果,而且还有技巧性
...是男生),还有两个月中考了,我该怎么练才能快速提高成绩
不过,加强锻炼总能成绩的,个人建议你跑步,跑步时一个健康的活动,其实人在运动完后的脑是更加清醒的,既有利于你的学习,又能加强你体育素质,还有就是平时可以多跳一下,多揣摩一下跳远的技巧,这非常有利于你的跳远成绩的提升。其实,体育的成绩在中考中并不占多少,不必太紧张,体育的成绩并不能...
2个月后体育中考,立定跳远满分2米50我才跳2米20,怎么练习才好啊?(初四...
(1)蹲跳起 双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习15~20次,重复3~4组。(2)纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿...
还有1个月中考,我跳远只能跳2米,怎么才能提升到2米3,最快要多长时间
每天保持一定的运动量,跑步活动开以后,进行30米到50米的冲刺跑,10次-15次。10级蛙跳,三组,然后做一下俯卧撑练习,上肢力量了,因为立定跳远也需要上肢的力量突然制动,获取能量。最后要注意技术动作,~~~预摆要充分,跳起在空中,要练习收腿的感觉。你可以在1.8左右放一个鞋盒子,然后跳,这样...
提高立定跳远成绩。只有一个月时间。求一个训练计划。要中考,急急急...
合理分配向上与向前的力量,达到最佳滞空时间与滑行效果,因为跳远本身就是考察人协调的分配向前与向上的力量,来体现个人的身体素质.这个你可以在连续跳的过程中自己寻找感觉,我的个人经验总结出来大概是斜上方30度左右这样的分配力量.当初我的成绩成2.5米到2.72米,就是因为找到一个合适的角度,增加了滞空...
跳远停滞在两米三七三八无法进步怎么办,中考大概还有45天,该怎么练,我...
按照跳远助跑的要求,进行全程助跑接起跳练习。要求运动员只想快速助跑不要考虑起跳,尤其是助跑最后几步尽量接近平跑,积极加速,以便获得最大的水平速度。 2、在跳远训练中必须强调助跑节奏 2.1 培养并提高运动员的节奏感 培养和提高运动员的节奏感在提高助跑准确性的训练中至关重要,要提高节奏感必须做到:(1)助跑必须...
...跳远怎么在两个星期内练出来,我现在只能跳到2米整,帮帮我,拜托_百 ...
两个星期的话很难从提高力量的层面来提升 也就是说提升绝对实力很困难 练力量容易在考试的时候刚好进入疲劳期 只能通过技巧 你现在能做的最有效的排第一位的就是拉筋 拉伸 保持每天拉伸 全身肌肉 提高柔韧性 能让你跳的更远 就像你热身之后肯定比你不热身跳的要远 这两周每天都要坚持拉 也别太过...
还有一个月中招体育考试。现在立定跳远2米35,满分2米50,有什么办法能在...
强有力的摆臂和蹬地的有机结合可以有效提高立定跳远成绩。发展摆臂与蹬地结合能力应注意:1)采用双脚原地跳台阶、背拉起、悬垂举腿、摆臂等练习,发展臂腰腹肌和下肢力量。2)采用连续收腹抱腿跳、连续蛙跳等练习,发展摆臂和蹬地相结合的能力。4)采用各种跳的专门性练习(徒手或负重),以提高下肢蹬地...
快要中考体育了,我跳远才只能跳2米多,怎么在一个月就能提到2米4,求...
努力训练腿部力量.高抬腿什么的。多打篮球。多原地跳跳。还有跳远的时候摆正姿势。稍稍向前倾膝盖半弯