跑步伤膝盖,伤脚踝,这都是犯了哪些错误?

发布网友发布时间：2022-04-25 16:09

共5个回答

热心网友时间：2022-05-05 04:30

说实话，其实刚开始跑步的朋友真的很容易受伤，因为有不少朋友对于跑步一无所知，这没注意到，那没注意到，然后你的身体就很容易受伤！毕竟，人世间哪有那么多侥幸！

其实新手刚开始跑步，他们有一项任务就是和跑步损伤进行抗争，如果你不能够掌握正确的知识，及时的防范跑步损失，那跑步伤痛就很容易找上你，到那个时候就没有什么补救措施了！

其实现在有很多人重蹈覆辙，有些人已经犯过的错误，有些人还在犯同样的错误，根本不引以为戒，如果你能够吸取前人的经验，采取正确的预防方法，你想受伤都难！

所以我们对于跑步健康问题一定要上心，一定要极其重视这种问题！不要等到有一天突然哪个部位疼痛了，膝盖受伤了，你才幡然醒悟，那个时候再多的抱怨也无事于补！

跑步受伤的朋友来看看，你是不是犯了这些错误？如果你是刚刚犯这样的错误，那我建议大家一定要及时的改掉！

1. 盲目进步

出于某种原因，比如说自大，比如说对跑步认识不清，所以有很多人总是盲目的进步，今天跑1km，明天就要挑战3km，跑累双腿也要跑，最后拖拖拉拉的跑完了，还以为自己多厉害！

其实这样是万万要不得的，进步就要有个过程，这个过程最少要三个月以上，千万不要急于求成，进步的快，你只会伤的更快，所以不能进步太快，一天最多50米！

2. 没有状态

对于初跑者来说，跑步是一件很容易上瘾的事情，有的时候一天不跑总觉得对不起自己，于是在自己状态不好的时候也坚持跑，这样就犯了大忌讳，状态不好就容易受伤！

晚上不能熬夜，中午要适当午休，如果某天你的工作学习太多，身体很疲惫，不要再勉强去跑，休息一天，然后养好精神以后再去跑，这样取得的效果就好多了！

3. 不讲究穿搭

你还别说，我还真见过一些奇葩的跑步新手！有些人穿着平底鞋，然后穿着牛仔裤在跑步，这样就是不对的，穿牛仔裤不便于迈腿，很容易让关节受伤，平底鞋会让你的膝盖更快的报废！

所以我们得讲究跑步的穿搭，下身穿非常宽松的跑步裤，上身体恤，鞋子一定要穿好鞋，高性能减震鞋，鞋底要灵活轻便，拥有很好的吸收冲击力的能力！

4. 省时间，酿大错

我有一个朋友有一次在冬天跑步时因为省时间没有热身，结果跑步途中膝盖发出一声弹响，从那以后，他的膝盖就再也没好过，膝盖里面的韧带出现了拉伤的问题！

我劝大家不管你到底有多忙，你一定要热身拉伸，宁愿少跑一点也不要去省这样的小时间，否则你就很容易受伤，你说你的健康重要，还是那几分钟重要？

5. 饮食不够科学

跑步和饮食之间的关系是很密切的，很多跑步朋友不注意自己的饮食，想吃啥吃啥，一点都不忌口，这样就不对了，身体的修复需要营养，你不吃营养的东西，身体怎么修复？你的肌肉关节都会越变越差！

所以要精心挑选自己的食物，多吃一些营养健康的食物，牛奶，鸡蛋，燕麦，粗粮，红薯，玉米，鸡肉，牛肉，鱼肉，蔬菜水果，坚果，这几天都要吃一点，不要再吃垃圾食品了！

热心网友时间：2022-05-05 05:48

跑步前热身工作不到位，过度跑步锻炼，不正确的跑步姿势，在不适合的地方锻炼，跑步忽慢忽快，没有节奏

热心网友时间：2022-05-05 07:23

整个人体没有做预热，导致剧烈运动的时候，气血供应不到关节用力的地方，气血不足，筋就枯了，不小心就韧带拉伤。这时候第一时间用撒莱伊冷敷凝胶是关键，休息3天；连续用。基本上就恢复了。

热心网友时间：2022-05-05 09:14

犯了不会调节重心的错，跑步时如果不将重心控制好，就容易伤膝盖，再跑到不平的路面就容易伤脚踝。

热心网友时间：2022-05-05 11:22

跑步伤膝盖伤脚踝，这种情况很有可能是没有选对运动装备或者是跑步之前没有热身，跑步之中动作不规范。跑步的强度过大。跑步的时间过久。这些都会引发这样的丧病。