跑步可以减肥吗？我只有晚上才有时间，白天要上班，每晚要跑多久适合

发布网友发布时间：2022-04-25 19:50

共5个回答

热心网友时间：2023-10-14 17:30

可以的运动减肥是最健康的 ==通过勤走路，不仅可以减肥，而且可以防治许多疾病，如冠心病、高血脂症、等。其锻炼的诀窍在于“勤”字，要求每天有意识地创造走路的机会。去就近的工作单位上班，可以步代车；有体力者尽量登楼梯而不乘电梯。建议每天上班步行2-3公里，下班后步行1公里，对身体健康恰到好处。在家里欣赏音乐时，跳上一段健身舞。每天晚饭后半小时，伴着音乐舞动30-60分钟，不仅能带来好心情，而且长期坚持会带来健康的身体。在愉悦的心情下，有条不紊地做家务活也是良好的身体锻炼机会。内容包括厨房工作、居室打扫、护养花草、收拾藏书等项目。每天家务劳动1小时(相当于轻体力劳动)，就可以起到健身作用。每工作2小时后，有意识地做1-2分钟静力性肌肉活动，如端坐做几次两手捏拳与放拳、全身肌肉的一张(吸气)一弛(呼气)等活动，有助于体能的调整

热心网友时间：2023-10-14 17:31

运动30分钟后开始消耗体内的脂肪。所以跑步要持续40分钟以上才有成效！还要注意饮食的搭配!b不要吃高热量的食物！多吃蔬菜！这就差不多了！（要少量吃肉哦）

热心网友时间：2023-10-14 17:31

晚上跑步可以，运动时间保持在1小时左右，尽量在9点前结束。

热心网友时间：2023-10-14 17:32

不要在睡眠之前跑步，跑步的时间由短到长，不要想一下子就成功，一开始可以先跑10分钟然后选择散步或者走路，等过几天，自己的身体完全适应了，然后再加大运动量，慢慢的来，下雨的话跳跳绳什么的也可以，学学五禽戏，希望你能够成功加油

热心网友时间：2023-10-14 17:32

可以减肥…在没吃饭之前慢跑40分钟至一个小时…在适当的补充低热量的事物…还有精力就在做十个仰卧起坐…可以减肚腩