白天跑步可以及减肥吗?

发布网友发布时间：2022-04-25 19:50

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热心网友时间：2022-06-16 21:39

任何时间跑步,只要坚持都可以减肥,当然能从身体状态看,下午4:00-6:00是运动的最好时间,跑步减肥要注意三个关键:
1. 运动时间:每次运动至少要40分钟,通常选择50分钟,每周至少3次
2. 运动强度:达到强度要求的运动才能消耗脂肪.强度通常通过运动心率来掌握,运动心率要保持在115-130之间最好,低于115,氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳不易坚持.
3. 讲求持续的节奏,跑跑停停效果就不好.
另外还要适当控制饮食,高热量的食物少吃,戒除零食,能坚持的话,一般8-12周会有效果

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