本人身高175 体重60KG 想找专业人士为我拟定一下健身馆的健身计划
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发布时间:2023-09-08 21:30
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时间:2024-02-12 18:27
健身入门训练计划单。
想要练健身的人,首先应该要以基础训练为主的原则。
以下是我们对您的训练计划提供的建议。
第一天计划
*:平板卧推 6组 每组8--10次
俯地挺身 4组 每组10--20次
双贡臂屈伸 4组 每组8--10次
蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助)
背部:引体向上 4组 每组6--8次
背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次
腹部:仰卧起坐 4组 每组20次
仰卧举腿 4组 每组20次
第二天计划
肩部:直立上举 6组 每组8--10次
坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次
哑铃侧平举 4组 每组12-15次
臂部:直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次
腿部:深蹲 6-8组 每组8-12次
提踵 6组 每组12-15次
第三天计划:同第一天
第四天计划:同第二天
第五天计划
有氧训练:跑步 20-30分钟
固定自行车 10-30分钟
本人身高175 体重60KG 想找专业人士为我拟定一下健身馆的健身计划
第一天计划 胸部:平板卧推6组每组8--10次 俯地挺身4组每组10--20次 双贡臂屈伸 4组每组8--10次 蝴蝶机夹胸 4组每组8--10次(作为辅助)背部:引体向上4组每组6--8次 背阔肌胸前下拉 6组每组10--12次 腹部:仰卧起坐4组每组20次 仰卧举腿4组每组20次 第二天计划 肩部:直立上举6...
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