本人身高175 体重60KG 想找专业人士为我拟定一下健身馆的健身计划

第一天计划 胸部：平板卧推6组每组8--10次 俯地挺身4组每组10--20次 双贡臂屈伸　4组每组8--10次 蝴蝶机夹胸　4组每组8--10次（作为辅助）背部：引体向上4组每组6--8次 背阔肌胸前下拉　6组每组10--12次 腹部：仰卧起坐4组每组20次 仰卧举腿4组每组20次 第二天计划 肩部：直立上举6...

身高175CM、体重60KG，在标准体重之下，20岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨...

周一练胸，平板哑铃推举，平板哑铃飞鸟各四组。每组尽量做到8到12个（分量自调），最后可以做高位俯卧撑（即双手撑在哑铃上），三组，每组做到力竭。周二肱三头。反手俯卧撑（即身体悬空，双手双脚同一高度，做撑起）四组，每组八个。周三背。俯身哑铃划船。单双臂交替，各三组，每组八到十二个。周四肱...

第一天，目标肌肉：胸，动作：宽距离俯卧撑：6组x用尽全力、窄距离俯卧撑：6组x用尽全力、提高脚位置俯卧撑：6组x用尽全力、提高手位置俯卧撑：6组x用尽全力 第二天，目标肌肉：背，动作：引体向上4组x12个、宽握斜身上拉（脚落地身体仰面倾斜，1.5倍肩宽手拉固定杠，肘张开拉到胸前，放松回去，反复...

我是健身教练，俱乐部计划 1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4...

重量不是关键，质量才是重点，你才60kg的话，和你本身体质也是有一定关系的，所以我给你个计划吧，我虽然不是专家，但是健身房里面朋友们都是练出来的：1.选择健身房，一般的就行，不用太豪华，主要是有个教练就行（这个是基本，省钱又不缺乏实用性）2.准备运动，去问教练，准备运动很关键的，做不...

你175cm，但是只有60kg，属于偏瘦型了，健身是很好的选择。在健身房健身效果会好一些，胸肌、腹肌和弹跳，你就基本说了健身两个大肌群，胸和腿，还有就是背。胸的锻炼就是平板卧推、上斜、下斜，十字夹胸，分别锻炼胸的不同部位；弹跳能力需要两个锻炼，一个是力量训练，就是深蹲、史密斯蹲、腿举...

身高176CM、体重60KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，不要进行举重、超负荷锻炼，这是造成影响身高与腿部肥胖的主要原因。采取如下整体的强身锻炼方式...

介绍下我自己，我在17岁时跟你一样要开始锻炼，体重从160降到了138，臂展176CM身高175CM，手臂肌肉和胸肌是我当时最满意的地方，两腿的肌肉也经常让自己看这有些得意忘形，不是那种很夸张，但是非常有张力。高考前在医院检查抽血时，稍稍用劲，医生就抽不动血了...（是他让我用力的），一次在上课，...

如查是去健身房，会有教练给你安排课程，如果是自己在家的话，准备个哑铃，帮你写个计划了。第一天：15分钟至30分钟热身跑 深蹲同时配合哑铃飞鸟的组合动作，每组不少于15个，组间休息不超一分钟，4到5组，做不动也必须体现出动作。哑铃弯举不少于15个共5组 手持哑铃慢跑10分钟 休息三分钟 俯身哑铃...