在家如何练出小腿肌、胸肌、肱三头肌、肱二头肌?无需器械的。

发布网友发布时间：2022-04-24 16:46

共2个回答

热心网友时间：2023-10-23 13:22

无器械练习动作有很多，我给你推介几个实用性较好的。
小腿肌：单腿提踵（一个腿的前脚掌放于10厘米高的地方，如台阶上、也可脚下放一块砖头之类的，做上下提踵练习。每次15个。
三头、胸肌：俯卧撑。手比脚低50厘米15个；手与脚同高15个；手比脚高50厘米15个。
二头：拿两个大号的纯净水（有手柄的那种），单臂、双臂弯举15个。垂式弯举15个。
以上几个动作隔天一练。每次练习把以上动作循环练习3组。当然，每次的个数要根据自己的实际能力进行一下调整。

热心网友时间：2023-10-23 13:22

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反...