产后身体非常虚弱易漏尿,哪些康复运动可以促进修复盆底肌?
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发布时间：2022-04-24 17:45
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热心网友
时间：2023-10-27 22:36
产后的轻度漏尿是和孕期的漏尿密切相关的。
也就是说有的人在孕期当中，中期或者是孕晚期出现了咳嗽、打喷嚏漏尿，在产后也容易漏尿。
这种漏尿在产后六周以内，有些是会自行恢复的。
但是短期内也就是说产后六周到八周，甚至到产后三个月还出现漏尿，或是产后一年内出现的漏尿，往往会跟远期的漏尿，甚至是更年期的漏尿密切相关。
这部分女性，虽然在短期内是轻症的，但是说明盆底已经有一定损伤，
如果没有好好康复盆底问题，会进一步进展到再远期的时候，
比如说产后五年或者是到更年期，就会出现一个相对更严重的漏尿。
所以，发现产后漏尿，一定不可轻视，及早进行盆底肌康复治疗很重要！
腹式呼吸是指利用腹部核心肌群等肌肉来锻炼到整个身体，特别是我们的横膈肌和盆底肌的一项活动。
初学者建议平躺着做。双脚打开与肩同宽，一只手放在胸上，一只手放在肚脐的位置，吸气时，最大限度地向外扩张腹部，*保持不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部，*保持不动。一呼一吸为一个循环，一次循环15秒左右，注意保持每一次呼吸的节奏。腹式呼吸是一种深而慢的呼吸，一定要注意每次呼吸的节奏，不要过于着急。在熟练掌握之后，就可以采用自己舒服的体式了。
盆底肌群中各肌肉的肌束走向是不一致的而且各肌肉的肌纤维彼此交融难以严格分层，盆底也并非一张厚度均一的肌肉网。盆底内部有一个十字交叉结构，纵向肌束走行于耻骨和尾骨之间，横向肌束走行于两个坐骨结节之间以及两块耻骨之间。
引起盆松弛的主要原因是孕育分娩和年龄，这两个因素。年轻未生育女性出现盆底松弛显然不是这两个因素所致。那就需要考虑日常的生活习惯、自身身体素质等方面的因素
热心网友
时间：2023-10-27 22:36
马伊利也转发一则关于「盆底肌损伤」的文章
【有些人并不了解盆底肌到底是什么？】
盆底肌实际就是肌肉组织，有"弹簧床"的美誉。
它承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，还参与了控制排尿、控制排便、维持yd紧缩度等多项生理活动，密切关系着女性健康和x福。
【盆底肌松弛的危害有哪些？】
经常性腰酸背痛
突然「笑尿了」
子宫喜欢"钻空子"
【顺产才会对盆底肌造成损伤？】
并不是！实际上，不管是剖腹产还是顺产，怀孕的过程对女性的盆底本身就是一种损伤
【盆底肌检查和修复的蕞佳时间是？】
建议每位宝妈在产后42天后做一个盆底肌筛查。
盆底肌修复的蕞佳时期在产后42天至一年之内，半年之内是黄金时期。
【如何进行盆底肌修复？】
运动：凯格尔锻炼
建议用专业的软件指导，不会出现锻炼不足达不到效果或锻炼过度肌肉酸痛的情况，种草
应用G动，直接匹配产后修复 方案跟练即可，简单方便，随时随地都可以进行训练
手法：医指肌能复原
物理：电刺激盆底肌疗法
物理：盆底肌群法拉第疗法
物理：激光射频疗法
热心网友
时间：2023-10-27 22:36
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时间：2023-10-27 22:37
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时间：2023-10-27 22:38
