...50kg。怎样提高长跑成绩?有什么具体的方法?

提高中长跑速度耐力，要有计划地训练：周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%）以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。之后慢跑，按摩放松。周二，专项训练——100米8组（记时...

作为北京赛康精益信息技术有限责任公司的工作人员，我推荐我们的体育课田径训练系统。该系统采用先进的人工智能技术，基于大量的数据样本进行训练，能够提供个性化的训练计划，提高运动员的竞技水平和运动成绩。同时，该系统还具有便捷的用户界面和强大的数据分析功能，可以帮助教练和运动员更好地了解训练和比赛情况，及时调整训练计划和策略。我们的体育课田径训练系统适用于各种规模的学校和机构，可以满足不同层次的需求。如果您对我们的产品感兴趣，欢迎联系我们，我们将竭诚为您服务。体育课田径训练系统选择北京赛康精益信息技术有限责任公司，赛康精益开发了赛康体育信息化管理系统、自助径跑测系统、学生体质健康测试系统、体育中考测试系统等。产品全部经过实验室测试、用户测试以及用户实际使用。

你现在应该做的就是从明天开始抽时间来进行慢跑.。2000米就可以，你也可以根据自己的情况来增加距离，但别少于这个距离就行。速度也以你能跑完这个距离为原则，千万别开始跑得太快，后来就没力气了，宁可开始跑得慢一点，后程发力。随着日后能力的慢慢提高，你也可以相应的提高跑速。如果你差到连慢跑...

对于瘦弱者，增肥的方法主要是通过饮食和运动。饮食方面，应选择高蛋白质、高热量食物，如重乳酪蛋糕、小西点等。蛋白质的选择应包括鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，以及植物性蛋白质如黄豆蛋白粉末。醣类的摄取应选择淀粉质较高的食物，如白土司、馒头、白饭等。脂肪的选择应适量使用中链脂肪酸，以增加热量...

具体有很多方法，例如早上起来晨跑、打打太极、每天尽可能自己走路上班、尽可能一切都是在走路中进行 体能训练的方法： 一、耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海...

如何健康增重，其主要方法有三大要素：合理饮食、科学训练、规律生活！不过，这三句话真的是说得容易，做得难。很多人都无法真正做到。2.增重者的运动 增重者的运动首先要与减脂者的运动区分开，减脂者以有氧运动为主，而增重者则以力量运动为主，有氧运动只是辅助作用，不必常做！力量训练对于增加肌肉...

健身房里的力量训练区与有氧训练区通常都是分开的，那些在健身房力量区拿着哑铃杠铃练得龇牙咧嘴的人，就是为了增长肌肉力量和肌肉围度为主。而有氧运动则不同，长期做有氧运动的人，去健身房一般会去选择跑步机或者是动感单车，跑得或者蹬得满身大汗才过瘾，这些人很少有做力量训练的，但他们的身体...

我身高178,体重50kg(还不是很够),我的食量不错,就是不胖,看起来横单薄,我想通过健身的方法增胖,求一个具体方案!!... 我身高178,体重50kg(还不是很够),我的食量不错,就是不胖,看起来横单薄,我想通过健身的方法增胖,求一个具体方案!! 展开

第一招：跑步 跑步是一项古老但是经典的运动。每个人天生都是跑者，如果想要锻炼爆发力，增加自己短跑成绩，可以慢跑和速跑组合进行锻炼。跑步是全身运动，对于我们腿部的力量，和线条的塑造，以及心肺呼吸功能的提高，都有不错的帮助。在跑步时候，要调整自己呼吸，随着节奏和步伐保持个良好的匹配。这样...

黑人脚底屈肌强度约150～200kg,而白人只有50kg左右。若以同样的腿部蹬力作用地面,黑人的弹力竟比白人高出3～4倍。因此,黑人短跑运动员所向披靡,战无不胜。 6.4 黑人在耐力类项目中的表现从起源到进化,黑人长期生活在非洲高原,造就了这一人种的最大吸氧能力,黑人在耐力项目中同样出色。肯尼亚黑人运动员在中、长跑...

孩子，青春发育期不要随便跟着别人减肥啊，小心影响发育啊。。。减肥药千万不要碰！高考后再想减肥的事啦。。。真的很想减的话，做做瑜伽，跑跑步什么的还是不错的，至少适当的运动对身体是有好处滴！