问答文章1 问答文章501 问答文章1001 问答文章1501 问答文章2001 问答文章2501 问答文章3001 问答文章3501 问答文章4001 问答文章4501 问答文章5001 问答文章5501 问答文章6001 问答文章6501 问答文章7001 问答文章7501 问答文章8001 问答文章8501 问答文章9001 问答文章9501

150到110斤减肥经验全面分享

发布网友 发布时间:2023-07-04 04:23

我来回答

1个回答

热心网友 时间:2023-09-20 11:04

分享我从150-110斤的一些心得,耐心看完,下一个瘦的就是你‼️
饮食篇
1早餐
鸡蛋+牛奶/豆浆+玉米/紫薯/全麦面包
2午餐
一拳碳水+两拳菜+一拳肉
3晚餐
一拳碳水+两拳菜+一拳肉(碳水可减半)
碳水:杂粮饭/玉米/紫薯/红薯/小米粥/全麦面包/豆类/土豆
蔬菜:西蓝花/菠菜/白菜/西红柿/黄瓜
肉:鸡胸肉/牛肉/鱼/虾瘦肉/羊肉

运动篇
1大基数:
热身5min+无氧15min+有氧30min+拉伸10min
运动对体重的减少不显著,但是对减脂是超级必要的!为什么同体重同身高的两个人看起来差那么多,就是因为体脂不同
有氧瘦身为主
2小基数:
热身5min+无氧25min+有氧20min+拉伸10min
无氧塑型为主,根据自己塑型的需求来安排,瘦腰/瘦腿/瘦背

知识篇
1大基数/小基数是什么
BMI>24  大基数
BMI<24  小基数
BMI=体重(kg)÷身高(m)÷身高(m)
2有氧or无氧运动?
有氧:快走,慢跑,游泳,骑自行车等
强度低、有节奏、持续时间长
主要消耗脂肪、碳水、蛋白质
无氧:短跑,俯卧撑,仰卧起坐等
强度大、剧烈、短时间
主要消耗碳水

习惯篇
1不要太焦虑,不要太着急,心态要好
2多喝水是真的可以少吃饭
3早睡应该是最简单的减肥方法了
4少吃油炸食品,少喝奶茶
5可以记录一下饮食
6不要久坐,多活动
7学习一下减脂小知识,少走弯路
8多吃绿叶蔬菜
9早起可以喝杯黑咖啡,一整天的食欲都会降低
10了解饮食运动原理后,可以制定适合自己的计划,减少焦虑

声明声明:本网页内容为用户发布,旨在传播知识,不代表本网认同其观点,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:11247931@qq.com
一个成功女人背后的五种男人 为什么猫咪爱睡床边 事业单位工作人员如何正常增加薪级工资 红旗Linux极致的体验新世界红旗linux怎么样 工龄33年10个月+薪级工资是多少? 15岁,体重70kg身高175cm超重了吗 海南三亚 N70音乐版 5310卖多少钱? ...有谁知道怎么办理港澳SaSa,卓悦,万宁的会员卡呢?拜托拜托 _百度... 海南的朵唯手机都在哪些地方有卖?王者天创卖的朵唯手机都是真货吗? 我今年17岁。身高175CM,体重70公斤。弹跳差不多50CM。跳远2.35米左右... 他们唱着翻唱曲就敢公开亮相,是如何凭实力成公认的传奇男团的呢? 电视剧的旋风少女中迎风夫妇有吻戏吗? 身高150体重110方脸穿什么衣服 三星GalaxyA60像素如何 杏仁每一百克里含有多少维生素A呢?? 《最后的影像》在哪能免费看 亨利说了什么 爱丽丝漫游奇境记国王的性格特点 求电影,大概内容是一个男人突然失去妻子,失而复得之后,为了挽救妻子,代替妻子死亡。谢谢 求清晰的魔术快斗漫画在线网址 魔术快斗的漫画地址??? 朗诵黄河颂的诗歌 寻找一部老片子,美国的 讲的是一个母亲为了照顾儿子参加空降兵的事情 是一部喜剧 求在线观看 O(∩_∩)O谢 帮我翻译一下这首日文歌«青い果实»的歌词,谢谢 《快餐车》完整版在线播放 阿瑞斯病毒内置作弊菜单在哪下载 恐怖奶奶三怎么下载内置作弊菜单 杨议主演杨光那些事怎么一直找不到啊,那么长时间了,一直没播么,按理说早就拍完了啊,如果有的话求资源 out out中文翻译 如何用八门神器修改townsmen的声望值 穿搭是内在的外化体现!三木的“撞色”搭配,透露出女性的美丽 她们出道被嘲讽没实力,却直接强行大势,如今怎样了呢? 旋风少女小说吻戏在第几章 12莲花片尾曲叫什么 12款青年莲花电瓶没电了,帮燃后转向灯和升降机无法.用其它正常 有个恐龙电影大楼里都是恐龙名字是什么,人还在电梯里到处跑,后来有个大恐龙跑了出来 都名字叫什么 白莲花中字12那里能看的到? 12年的莲花汽车有没有高压电 四川​一​4A古镇走红,许多电视剧在此取景,是旅游写生的好地方 一部记得不清楚的恐龙电影美国的一个研究所里面的一个集装箱里面跑出来的几只恐龙 曾经看过一部恐龙电影,忘了名字,故事情景是发生在小镇上,电影里的恐龙是从地下跑出来的! 得了前葡萄膜炎输液只用了少量激素,身体真的会发胖很多吗。 一部关于恐龙的外国电影,内容大约出下:集装箱装的恐龙,不知是什么原因跑出来,最后派出了两个小队的特警 我先生眼睛有葡萄膜炎 目前在重庆附一院看病 一直都是用激素等药物稳定病情 例如地塞米松之类的, 盗墓笔记2用所有播放器在线播放都是有声音没图像急急急 你好,我看到你在知道上的回复葡萄膜炎的帖子,追问过来,多有打搅,先请您原谅。 《心跳源计划》后,罗云熙再爆新剧!搭档颜值女主惹争议 我捡到部相机,Kodak EasyShare CX7300的。请问怎么样?市价多少?谢谢 柯达dx7590相机怎么样,柯达dx7590多少钱 柯达在1900年推出的一美元 相机,在当时一美元是什么概念,很便宜?和互补品胶卷间能不能用交叉补贴来?