腹部脂肪很厚,怎样才能轻松燃脂?
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发布时间：2022-04-25 12:50
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热心网友
时间：2023-04-25 08:01
大腹便便，是体毒素没有及时排出，3个招式助你排出宿便！
很多美眉跟小编抱怨老是会出现便秘的情况，喝了再多的蜂蜜水也无济于事。为什么会出现这种情况呢？大部分是因为美眉们长期处于坐姿且不爱运动，加上长期垃圾食品的摄入，导致身体毒素堆积没有及时排出，致使腹部赘肉越来越多。不要担心，以下三个体式助你排出宿便，还你一个平坦的小蛮腰！
1、肘倒立莲花式
这个体式有助于锻炼腹部、背部肌肉群，塑造形体，也有助于促进练习者的血液循环，改善消化系统，预防便秘、心血管疾病等。
A.平躺于地面上，双手肘弯曲反手贴地放于肩部两侧，放松身体，调整呼吸。
B.双腿向上伸展，双膝弯曲，左腿盘在右腿之上呈交叉盘坐姿势，双手放于两腰之处，借助腰部、手部力量将身体抬离地面。
C.背部微弯，双手肘平放于地面，吸气，坚持上述动作10-20S。
D.回到平躺姿势，呼气，重复上述动作3次。
2、单腿手倒立后弯
这个体式可以锻炼手臂、腹部肌肉，消除多余赘肉，紧致线条，改善消化系统，有助于促进头部血液循环，达到身心放松。
A.平躺于地面上，双膝弯曲，脚掌贴地，双手肘弯曲手掌贴地放于肩部两侧，调整呼吸。
B.头顶轻触地面，踮起脚尖，运用手臂及腿部的力量将身体抬离地面向上伸展，使身体呈拱形。
C.背部弯曲，腹部上突，右脚抬离地面向上伸展，保持身体平衡，坚持该动作10-20S。
D.回到起始状态，呼气，重复上述动作3次。
3、全角式后弯
这个体式可以消除腰部多余赘肉，塑造形体，也可以促进消化，预防便秘。
A.山式站立，双腿打开约3尺宽，双手自然放于身体的两侧，挺直脊柱，收紧腹部，调整呼吸。
B.打开双肩，臀部下沉，双脚向两边慢慢伸展直至呈劈叉，。尽量使两腿、腰部在一条直线上，双腿保持绷直状态，
C.双手举过头顶向上伸展，双手掌相向，背部后弯直至双手握住右脚踝，头部尽量后仰，坚持该动作10-20S。
D.回到山式站立，呼气，重复上述动作3次。
宿便没有及时排出让你看起来大腹便便，气质全无，也不利于身体健康，为了自己，每天坚持10分钟吧！总有有一天你会发现小腹平坦，人也轻松了！
热心网友
时间：2023-04-25 08:02
热心网友
时间：2023-04-25 08:02
热心网友
时间：2023-04-25 08:03
