上班族容易腰背酸痛!6招改善缓解
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发布时间：2023-08-04 03:46
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时间：2023-10-01 16:39
经常久坐在办公椅上打电脑的上班族，常会抱怨：「这里酸、那里痛」，不然就是偶尔会出现「脊椎酸痛麻」、「闪到腰」、「背部拉伤」等症状，苦不堪言，必需到骨科门诊找骨科医师报到，进行治疗或复健。
久坐也会造成腰酸背痛、骨刺（椎间盘突出）等毛病，主要因肌肉缺乏运动或过度紧张所致。为什么上班族久坐容易产生腰背酸痛？主要是因为上班族坐着打电脑时间太久、姿势不正确，加上有骨质疏松问题等，都容易造成脊椎问题受伤，而感到酸痛麻。久坐也会造成腰酸背痛、骨刺（椎间盘突出）等毛病，主要因肌肉缺乏运动或过度紧张，承受力自然降低，再加上长期姿势不当，更增加肌肉的负荷，每块脊骨之间的软骨板水分日减，易受到挤压而裂损，自然就容易造成酸痛。
碰到酸痛的治疗方式，在急性期严重疼痛时，排除感染、肿瘤等问题后，最好先采取保守治疗，以药物、卧床休息、冷热敷，以及各种复健方式治疗。
上班族改善腰酸背痛6招方法：
坐在椅子上时，臀部尽量坐在椅子的底部，让尾椎与腰部能够得到支撑，不要只坐在椅子的前3分之1，这样悬空的姿势容易对腰椎造成压力。另外，坐着时候千万不要驼著背翘二郎腿，这样的姿势除了会导致脊椎侧弯，对于腰椎脊椎都容易伤害。
坐在办公桌前，可将双脚搁在矮箱或矮凳上，使膝部高于臀部，并将下背靠向椅背，或加个垫枕，可以减少背部弯曲的弧度。
桌面高度应以人体坐下时手能平伸于桌面上为佳，写字时最好不要悬腕或悬肘，更不宜将上身或颈部前倾，甚至趴在桌上。
注意电脑桌椅的高度，调整到最舒适的位置；萤幕的高度适宜眼睛平视，打字的手腕与前臂维持一直线，避免过度向上或向下变曲；不要太用力敲键盘，肌肉尽量放松；每工作1小时，要休息5至10分钟。
站立时抬头挺胸缩小腹，平时可将背脊靠墙站立，一来可矫正立姿，二来可放松脊骨，避免过度紧张。
回到家最好进行容易酸痛部位热敷，或泡个热水澡，效果在排除体内的酸性物质囤积，让带氧的血液迅速通过受伤或容易酸痛的地方，使肌肉活跃起来。
