我每天跳绳 下午四点开始跳 跳一小时 跳4000下 这样能够起到减肥的效果吗？

发布网友 发布时间：2022-04-25 04:12

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热心网友 时间：2023-10-25 05:19

跳绳200,300下是没问题的,跳几千下就有问题了,因为体重的关系,对身体,膝盖等负担非常重,所以不建议跳绳4000下.
推荐我的方法：早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很轻松的有氧运动，跑步前稍微吃点东西，如一个包子。另外还有个注意问题是不能贪睡懒觉，7个小时就够了

认真执行我的方法,一个月10斤是没问题的追问4000下对于我来说很简单，跳绳不也是有氧运动吗？ 那你这样的方法 一个月下来能减多少斤？

追答如果很简单，你可以坚持，我自己是3个月减了20斤

热心网友 时间：2023-10-25 05:19

以你的90公斤体重，每天控制摄入卡路里在1200大卡以内，每天晚饭后坚持1个小时的跳绳，再加1个小时的快走，一周内就能减下15斤左右，后续30斤将在20天内减下。
放心，这是我的真实数据，但是节食的痛苦会让人疯掉，抑郁到感觉生活无味。

热心网友 时间：2023-10-25 05:20

控制食量要看你每天摄入的食物有多少热量 ， 每天不能超过800卡路里 【油炸的、高糖分的、都不要的、多吃谷物、有机蔬菜、香蕉、杏仁，不要把水果当正餐，有些水果卡路里也很高的 肉类的话选择牛肉和羊肉】 其实么必要跳那么久的 因为如果你不跳了的话 它是很容易反弹的 每天多喝水促进新陈代谢 也可以减肥 而且效果很好 一个月10斤是肯定可以 减肥没有速成的方法 不但伤身 而且反弹的几率很大 慢慢来 肯定可以的 每天不要跳那么多下 20分钟就可以了 其实做瑜伽也是可以的 或则郑多燕减肥操 个人试过 效果不错 晚饭的话尽量早些吃 6点之后就尽量避免进食 以免摄入不必要的热量 晚饭过后2小时竟走30分钟可以瘦腰和腿 饭后30分钟喝酸奶

热心网友 时间：2023-10-25 05:20

不可以这样重复一个动作的，首先对这个动作一直用力的部位是一个损伤，另外单一的动作只对某一个部分起作用，所以效果不大，要配合其它的动作一起做的，网上有很多健身操的视频，你跟着一起做，如果有决心跳绳一小时的话，跳操肯定也能坚持的，这样减肥会比较均匀，也比较科学。

热心网友 时间：2023-10-25 05:21

得坚持住，这样才会有效果，每个人体质不一样 会有不同的效果。而且在各方面都要注意，特别是饮食，作息规律也很重要。