减肥不要只关注体重降低体脂率才是真减肥
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发布时间：2023-07-24 10:42
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时间：2024-10-25 12:31
减肥不要只关注体重降低体脂率才是真减肥
减肥不要只关注体重降低体脂率才是真减肥，不同的运动适合在不同的时间做，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，有氧运动对我们的身体非常有好处，运动可以预防三高，和我一起看看减肥不要只关注体重降低体脂率才是真减肥，知识。
减肥不要只关注体重降低体脂率才是真减肥1
体脂率是什么?简单点说就是你身体内的脂肪占你体重的百分比，正常情况下我，体脂率在15%-22%，你这个人看起来算是匀称的，15%以上，虽然会有一些小肚腩，但至少不影响整体形象，但是超过22%，看起来就会有些显胖了。如果是15%以下，那么你可以往练出腹肌上面发展发展。
相同重量的两个人，因为体脂率不同，呈现了两种完全不同的身材。这个很好理解，因为我们的相同体积的肌肉，要比脂肪重好几倍。
那么如何知道自己的体脂呢?在不借助仪器的情况下，有个简单的方法可以测试。
通过对比，来估算出自己的体脂率。自己是最了解自己身材的，和下面图片的人物进行对比，就能大概的知道自己的体脂率。.
在知道自己的体脂率，如何制定有效的运动计划来降低体脂呢?
其实只需要一周进行3-4次有氧运动就可以了，坚持下来后，在不调整饮食的情况下，有也有效的减肥。当然最基础的零食、油炸食品和饮料，这些变肥变胖的主因还是要控制一下的。
有氧运动做到以下几点
1、每周进行3-4次有氧运动，每次坚持40分钟以上。你可以选择跑步、快走、骑车等，也可以选择在家里做hiit训练，最末尾小hi会给送上一套简单的hiit计划。
2、尽量控制零食、高糖、油炸、饮料食品。正餐主食可以不控制。
3、早点休息，每天保证8个小时的正常睡眠。
是的，就是这么简单，只要你能坚持，减肥降低体脂率就是这么简单，下面小hi推荐一套简单的hiit训练计划给大家。整套动作做下来大概10分钟，你可以在每次训练的`时候，连着做3组，组间休息3分钟。
动作1、开合跳
动作2、俯身爬坡
动作3、高抬腿
动作4、波比跳
动作5、卷起推手
动作6、仰卧摸膝
动作7、俄罗斯转体
动作8、反向卷腹
减肥不要只关注体重降低体脂率才是真减肥2
一，控制好自己的饮食
既然自己的身上的肥肉是自己吃出来的，那么一个降低自己体脂率的重要方法，就是控制自己的饮食。
一般来说，所谓的控制自己的饮食，就是在一定程度上，去减少自己每天在饮食中摄入的总能量。
我们很多人之所以会发胖，体脂率之所以会高，一个很重要的原因就是，自己每天在饮食中摄入的能量或者说热量太高了。
要想控制自己的饮食，减少我们每天在饮食中摄入的热量，我们首先要做的一件事，就是不要吃外食，尽量只吃一日三餐。
另外，在自己的一日三餐中，我们也最好加以控制，我们在自己的一日三餐中，不要吃得太撑，大概吃个六分或者七分饱即可。
还有就是，我们在一日三餐中，可以去多吃一些粗粮，因为粗粮不仅热量低，而且饱腹感还很强，让我们能够很容易就吃饱，并且摄入的热量也不会高。
但是也不能每餐都去吃粗粮，否则自己的便便可能就很难拉出来了。
一般来说，我们在减脂的过程中，还要去多吃水果，但是最好不要用水果去代餐，我们最好在每餐前去吃一点水果。
二，提升自己的基础代谢率
我们在减脂的过程中，如果想要较为快速，并且健康的降低自己体脂率的话，我们就需要去提高自己每天的基础代谢率。
所谓的基础代谢率，指的就是我们的身体，在每天所需要消耗的基本热量，我们如果想要提高自己的基础代谢率，一个很重要的方法就是提升自己身体中的肌肉量。
另外，还有一个提升自己的基础代谢率的方法，那就是让自己每天都对生活保持热情，不要每天都处于懒洋洋，懒散的状态。
因为，咱得知道的是，影响我们基础代谢率高低的因素，最主要的就是自己身体中的肌肉量，以及自己的每天的生活状态。
一般来说，我们如果想要较快较好的去提升自己的肌肉量，一个较好的训练方法，就是去进行自己的腿部肌肉强化训练。
也就是我们所说的练腿，因为我们的全身上下，腿部肌肉一般都是最强，并且肌肉量是最多的，练腿能给我们带来的收益也是可以说是最大的。
三，有氧运动
我们很多人应该都知道的是，对我们脂肪消耗最大的一项运动，就是我们的有氧运动了，我们在进行有氧运动的时候，当时间达到一定程度的时候，我们的身体就会开始消耗脂肪了。
我们在进行有氧运动的过程中，一定需要注意的一点就是，进行的时间不要太长也不要太短，一般在一个小时左右就比较好了。
减肥的直接方法就是饿。既然要减肥，首先要控制好自己的饮食，减少过高热量的摄入；通过运动提高自己的基础代谢率，基础代谢率提高了，对减肥才会有帮助；多做些有氧运动，进行有氧运动的时候，时间达到30分钟以上，就会开始消耗脂肪了，大家都记住这些了吗？
