我们常说的波比跳，标准动作是怎么的呢？

发布网友 发布时间：2022-02-23 15:43

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懂视网 时间：2022-02-23 20:04

波比跳怎么做？

1.双脚保持与肩同宽，然后蹲下，手臂垂直放于地板，手掌贴于地板。

2.手臂与手掌保持贴于原地不动的状态支撑身体，双腿向后蹬然后再收回。

3.在双腿收回时保持与步骤一同样的动作，做向上的起跳动作。

4.同时双手合十并且尽力向上伸展，再蹲下做回步骤一的动作，即可完成一次波比跳的动作。

总结

1.双脚保持与肩同宽，然后蹲下。

2.手臂与手掌保持贴于原地不动的状态。

3.在双腿收回时保持与步骤一同样的动作。

4.同时双手合十并且尽力向上伸展。

热心网友 时间：2022-02-23 17:12

波比跳是一种高强度，能实现短时间内持续燃脂的健身动作，它的动作包括五个部分：下蹲、后蹬地、伏地起身、屈腿收腹跳和纵跳。

波比跳也叫做立卧撑，它是一套可以在短时间内令人心率飙升，已实现持续燃脂的健身动作，一套波比跳可以对身体的核心、胸背等全身75%的肌肉进行锻炼。此外波比跳锻炼对场地没有要求，何时何地都能进行，这种高效、易操作的锻炼方式受到了很多人的追捧。但很多人的动作并不标准，标准的波比跳是由以下五个部分组成的。

首先是下蹲，身体蹲下前胸贴在腿上，双手撑地；接着双腿后蹬，双手撑地，脊背保证笔直；顺势做一个俯卧撑；做完之后收腿向前跳，回到做俯卧撑之前的蹲地的动作；最后打开身体向上完成一次纵跳，这一套五个动作就是波比跳。

这几个动作虽然简单，但是强度非常之大，能让人的心率在短时间飙升，到达快速燃脂的效果，而在运动之后，身体也会长时间处于高耗能的状态，从而实现持续燃脂。波比跳除了可以燃脂、锻炼肌肉之外，还会对我们的心肺功能、身体的协调性、平衡感、爆发力进行锻炼，可以说相当高效了。

但这套动作并非人人都适用，体重过大、存在心脑血管疾病的群体最好避免这样的过于激烈的运动，这会对双膝造成较大伤害，此外还有可能诱发心脑血管疾病的复发。

随着人们生活品质的提升，全民健身的浪潮已然到来，在波比跳备受欢迎的同样，也应该知道这是一组难度的极大的动作，没有经验者应谨慎，以免对身体造成负面影响。

热心网友 时间：2022-02-23 18:30

热心网友 时间：2022-02-23 20:05

热心网友 时间：2022-02-23 21:56