越野跑赛道的难度都很大吗?
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发布时间:2022-05-02 05:33
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时间:2023-10-09 17:13
体能训练和长跑的差不多,但是会穿插一些和定向地图结合起来的训练。总的来说,训练强度很大,但是比长跑的趣味性要强很多
定向越野比赛注意事项
一、首先是要对自己充满信心,相信自己是最出色的,能很好的完成比赛。
要对自己充满信心,如果在比赛前心慌、忐忑不安,对自己还存有疑虑,那离成功已远了一步,一定要对自己有信心,尤其是在出发前要心神镇定,不可慌乱。在比赛中要充分相信自己的实力,头脑清晰,凭自己的能力完成比赛任务。途中不要跟跑,盲目的跟随别人可能会适得其反,也不能真正体现出自己的真实水平,要充分的相信自己。当然跟跑也是一种作弊行为,应该杜绝此类行径,靠实力比赛。
二、比赛中认真、仔细、沉着,正确选择路线。
在比赛中,有时会因寻找某个目标而在附近来回的奔跑,久寻不见,心慌意乱,其实越急越找不着北,这时一定要沉着、冷静,尽量消除烦躁情绪,仔细对比图上的图标与周围事物,观察周边的特征事物,确定找寻目标的确切位置。比赛中有时也会发生漏点(完成比赛成绩也无效)的现象,如果及时发现,错过不多,那稳定住情绪,尽量补救,以求完成比赛取得有效成绩名次。一般有两种方法,其一是以目前所在位置为目标按图上路线倒着找回去,直至到所要找的(漏掉的)目标,如地形复杂时要先找到此处或附近的标志性事物(建筑等)。二是直接回到原先最后找到目标的地方按着路线进行。一定注意,除了补打漏掉的点之外,还要继续按顺序补打之后的所有点。
找到目标打卡时,一定要仔细,看看打点器是否灯闪蜂鸣,已经读取信息才拿开指卡,一次完成插卡读卡,以免重复动作消耗不必要的时间,因为终点的有效成绩是以秒来计算的,有时前后两人的成绩只有一、两秒的时间差距,甚至更少。在比赛中往往是边跑动边看图判断行进路线的,因为时间要节省而路线选择又置关重要。从A点到B点的路径可能有N多条的选择,但“捷径”只有合乎自身条件的一条,因为最佳路径的选择是要考虑多方面的因素(距离、坡度等)的。
三、体力要充沛,全程合理分配
但凡参加此项比赛的选手体力都还比较可以,这在平时已得到了强化训练,耐力和心肺功能不是单靠先天遗传的,后天因素也是可以锻炼改造的。一个好的选手体力充沛,耐力速度好,一般都能轻松地跑完万米比赛,即是说定向运动员首先是一名出色的长跑运动员,但在比赛中如何发挥,如何分配自己的体力这就值得好好研究、好好探讨了。优秀的选手可根据地形地势以及跑动中的判断合理分配自身体能的,比如在下坡时可因惯性而放松大步的跑,这可节省一定的体能;地势平坦时,就可适当的加快步伐与频率;终点冲刺时,那就得不遗余力,百分百用尽全力。
四、注意细节,以赛代练
赛前多想想训练中提到的技术细节,比如:
出发前提前利用指北针在脑子里标定好实地的方向,找到北,这样拿到地图后就可以不用指北针迅速标定好地图;
比赛过程中,一定要提前看图,这样才能保证跑点的流畅,避免无谓的浪费时间;
奔跑的速度一定不能超过你读图的速度,一定要保持一个稳定的节奏,而不是一味的求快,因此造成大脑缺氧,思考能力下降;
在短距离赛时看图要仔细,多利用攻击点技术,避免频繁无谓的读图等等。
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