自我觉察是什么意思?
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发布时间：2023-12-07 09:58
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时间：2024-12-12 16:11
从定义来看，了解我们自己是什么样的人，是由自己内心对自我作出的认识，称之内部自我觉察；而相对应的，了解他人眼中的我叫外部自我觉察。两者都是必不可少的，很多人会想当然的只重视第一部分，而忽视第二部分，只有两者结合，才能真正做到客观、全面的认识。
自我觉察简单可分为对7个方面的洞察：1、价值观；2、热情；3、抱负；4、与环境的匹配度；5、行为模式；6、自我反应；7、对他人的影响。
这里需要提醒大家避免一个误区，自我觉察不等同于自省。经常思考自己不代表更了解自己，如果方法不对，思考分析的越多，反而对自己的误解越深。
而我们对于自我认识的误解究竟有多深呢？
大多数人认为自己在各方面的水平都优于平均效应。自我觉察同样如此，很多人认为自己比大多数人了解自己。
另外，达克效应也适用于这里，即能力越弱的人反而自我感觉越是良好。越是对自我觉察没有认识的人，越是以为自己了解自己。
这里，给大家提一下自我觉察的三大盲区，同样也是提高觉察力重点需要克服的障碍。
1、认识盲区。
也叫知识盲区，是根据自己所具备的知识自上而下对自我表现作出的评估。因为知识水平不一样，认识的不足从而造成评价和判断的不准确。这里提一下，学习知识分为四个阶段：不知道自己不知道、知道自己不知道、不知道自己知道、知道自己知道。学习情况处于前三个阶段下作出的判断，都是不准确的。比如一个不知道抑郁症存在的人，可能会把自己的抑郁倾向判断为单纯的心情不好。
2、情绪盲区。
先问你一个问题：“你这段时间开心吗？“如果你的答案是经过回顾这段时间的情绪，从而作出的判断，那么你的情绪认知还是不错的。但很多人会直接将这个转化为“你现在开心吗？”人习惯将问题简化，所以会以为当下的感受代表着这段时间的情绪感受，造成情绪判断的偏差。
3、行为盲区。
行为盲区是指对于特定的情境下的行为和表现做出的评价不客观。比如你整天待在图书馆里看书，每天定时打卡，从而判断自己是在很努力的学习。而实际上仅仅是用熬时间缓解无事可做的压力，打卡向外界展示自己的学习状态获得称赞，并没有做到真正的学习。
如何提高自我认知，开始真正的了解自己呢？以下是干货时间。
提高内部自我认知的方法：
1、练习正念帮你了解当下的自我。
正念就是深入的观察。注意是观察，不是评价哦。时刻注意观察当下的自己的状态，问问自己现在体会到的是什么感觉。比如我现在坐在图书馆，在键盘上敲打这篇文章，我感觉自己有点烦躁，头晕晕的。OK，到这一步就可以了，不要再去想为什么会有这种感受，先习惯观察当下的感受。
为了辅助你练习正念，这里给出了两个小方法：
1）、思维换框法。当你沉浸在某个问题中思维僵化的时候，可以换个方式问自己，多个角度去看待自己的感受。比如考试没考好，会有人不停的责怪自己“我为什么就考不好呢？”然后陷入自己明明很努力，平时多么认真的复习，甚至帮同学去解决难题，而同学考的却比自己好，到底是哪里出了问题等等。这时候，不如让思维换个框，改问自己“我从这次考试中收获了什么？”，你会发现虽然分数不高，但是复习过程中学到了之前了解的不够深刻的知识，还通过帮助同学解答获得了成就感，以及认识到自己不足的知识点在哪。对于这场考试，既避免了陷入自责的情绪，又能更加全面的认识自己。
2）、比较对照法。当某一时刻出现了某种情绪时，先跳脱出现在的情景，回想这一情景是否在过去某一时刻也发生过，或者同一情景下出现过完全不一致的情绪。通过多次的对照，能找到存在于自身的普遍规律，从而归纳出行为模式。
2、改变叙事方式帮助你提升对过去自我的了解。
你会如何向别人讲述过去经历的事呢？有调查发现，越是使用复杂的叙事方式讲述的人越是能正确的自我认识。比如，我去说初中追星的经历，我是多么疯狂，周边朋友受到了怎么样的影响，然后解释他们为什么会受影响，再说说长辈们如何看待我这一行为，他们为什么要那样反对我，最后我是如何失去了追星这一兴趣等等。这一系列的叙事是从我、我的朋友以及我的长辈三个角度去看待追星的问题，我在叙述中加入了主观对她们的猜想和分析，并没有单纯的只叙述我自己。这种多角度的讲述可能听起来很复杂，还有自相矛盾的地方。这也是我们需要认识到的，自知不等同于找到*，而是尊重复杂性，学会全面看待自己自相矛盾，不能接受的部分。
另外，从叙事的内容上，我们能找到自己感兴趣的主题，发现组成自己的重要部分。比如有的人习惯去讲述自己过去工作中的事，说明他很在乎事业；有的人喜欢说自己以前的这个朋友、那个朋友，说明对他来说，与别人建立关系是很重要的事；还有人动不动就说自己小时候的事，自己的父母，可能对他来说，生活和家庭在心中占有很大的比重。
提升外部自我认知的方法：
1、360度反馈
设计一个问卷，内容包含我们想要了解的自己的某方面评价，避免开放式提问，答案可以用1-10的区间来选择，匿名式的投放到你的朋友，同事等群体中，收集他人的评价。
2、“对”的反馈
找到对的人才能得到对的反馈，不是所有人都适合做反馈对象。尽量避开这么两种人：一是不爱的批评者。二是无批评的爱人。这两种人看到的你不是完全坏的就是完全好的，对客观性会造成很大的影响。
3、晚餐桌上的*
组个饭局，邀请你的密友、家庭成员或人生导师，让他们当着你的面说一个关于你的让他们最不爽的事。这一行为需要足够的勇气。这时候，你能够得到平日里没有发现到的自己的某个特点，被真实的曝光。你可能会问，为什么要选择吃饭的时候说呢？有研究表明，一起吃饭是一件较为亲密的事，这一场合不算太严肃，也不会太随意，建立在一定的信任基础上，比较能让人坦诚相待。通过对自己对他人负面影响的了解，能够进一步加深对自己的认识。
自我觉察是一件需要做一辈子的事，我们每一个阶段需要通过觉察来加深对自己的了解。觉察到自己不同情境下的状态的不同时，识别哪些状态是让自己舒服的，哪些是需要耗费能量去伪装的，找到让自己最舒服的环境，最喜欢做的事。要相信人格是流动的，所以即使现在的你觉察到一些复杂的部分，让自己不满意的部分，不用慌张，不要轻易给自己打标签，觉察到已经是一件很棒的事了。觉察之后下一步是学习如何去接纳，学习接纳自己，接纳自己不喜欢的部分，然后再考虑是否要去完善它。
