如何利用哑铃练出撩人的腹肌
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发布时间:2022-05-01 10:05
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时间:2023-10-08 14:54
1、哑铃负重硬拉
4-6组*8-15RM
主要锻炼:下背部
2、
哑铃宽距深蹲
4-6组*8-12RM
主要锻炼:腿部和臀部
3、
哑铃后箭步蹲
4-6组*8-12RM
主要锻炼:腿部
4、
相扑蹲哑铃提拉
4-6组*8-12RM
主要锻炼:腿部、肩部、斜方肌
5、
俯身哑铃臂屈伸
4-6组*8-12RM
主要锻炼:手臂肱三头肌
6、
单臂哑铃侧平举
4-6组*8-15RM
主要锻炼:肩部三角肌中束
7、
直立反向甩铃
4-6组*8-12RM
主要锻炼:肩部和腹部
8、
单脚直立哑铃弯举
4-6组*8-12RM
主要锻炼:手臂肱二头肌