本人28周岁，60kg的臂力器可以做15到20个，但是却一个标准的俯卧撑也做不了，有没有高手帮指点一下

发布网友 发布时间：2022-05-02 00:12

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热心网友 时间：2023-10-08 19:38

做俯卧撑需要的是核心力量、手臂力量和胸肌的力量，所以当你无法完成一个标准的俯卧撑时，可能是以下原因：
1. 缺乏核心力量：核心力量是支撑身体的重要部分，如果核心力量不足，身体就无法保持稳定，导致无法完成俯卧撑。
2. 手臂和胸肌力量不足：俯卧撑需要手臂和胸肌的力量来支撑，如果这些肌肉不够强壮，就无法完成这个动作。
3. 技术问题：你的技术可能存在问题，例如手和脚的放置位置不正确，或者没有掌握正确的呼吸技巧。
以下是一些帮助你解决这个问题的建议：
1. 练习核心力量：你可以通过做平板支撑、仰卧起坐等运动来增强核心力量。
2. 练习手臂和胸肌力量：你可以通过哑铃推举、哑铃弯举、俯身划船等运动来增强手臂和胸肌力量。
3. 学习正确的技术：你可以通过观看视频、阅读健身书籍等方式来学习正确的俯卧撑技术。
4. 逐渐增加难度：当你能完成一些基础的俯卧撑后，可以逐渐增加难度，例如增加重量、增加个数等。
5. 寻求专业帮助：如果你已经尝试了以上方法，但仍然无法完成一个标准的俯卧撑，那么可能需要寻求专业教练的帮助。
总之，要想解决这个问题，需要耐心和坚持。通过系统的训练和正确的指导，相信你可以克服这个困难。

热心网友 时间：2023-10-08 19:38

臂力器是不是那种可以弯曲的弹簧？如果是那个，那东西主要练的是背阔，而俯卧撑用的是胸大肌(宽距)和三头肌(窄距)。这两个动作用的不同肌肉，估计你做引体向上应该不错。
如果想用臂力器练胸肌，反握有一定效果，就是弯起来呈U型，但是这东西还不是练胸肌用的。
还有一种可能就是你体重太大
补充：要是想尽快冲击俯卧撑，你可以先提高上身的仰角，就是说找个台子或者桌子，总之手撑得位置先提高，做到10个。然后逐步降低手的高度。这样短时间可以提高。

热心网友 时间：2023-10-08 19:39

不可能吧，朋友，60KG的臂力器你能做那么多个，一个俯卧撑都做不了？开玩笑，肯定不是你臂力不行的问题，我标准的俯卧撑能做50个，但50KG的臂力器做最标准的才能做3个。所以我认为是你不会做俯卧撑吧？应该是你的方法不对，你两手分开同肩宽，然后两脚并拢用双手撑着地面，脸朝下，做的时候，要提臀，保证臀部不要下沉，臀部和腰部大致成一条直线。你做做试试。