本人28周岁,60kg的臂力器可以做15到20个,但是却一个标准的俯卧撑也做不了,有没有高手帮指点一下
发布网友
发布时间:2022-05-02 00:12
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热心网友
时间:2023-10-08 19:38
做俯卧撑需要的是核心力量、手臂力量和胸肌的力量,所以当你无法完成一个标准的俯卧撑时,可能是以下原因:
1. 缺乏核心力量:核心力量是支撑身体的重要部分,如果核心力量不足,身体就无法保持稳定,导致无法完成俯卧撑。
2. 手臂和胸肌力量不足:俯卧撑需要手臂和胸肌的力量来支撑,如果这些肌肉不够强壮,就无法完成这个动作。
3. 技术问题:你的技术可能存在问题,例如手和脚的放置位置不正确,或者没有掌握正确的呼吸技巧。
以下是一些帮助你解决这个问题的建议:
1. 练习核心力量:你可以通过做平板支撑、仰卧起坐等运动来增强核心力量。
2. 练习手臂和胸肌力量:你可以通过哑铃推举、哑铃弯举、俯身划船等运动来增强手臂和胸肌力量。
3. 学习正确的技术:你可以通过观看视频、阅读健身书籍等方式来学习正确的俯卧撑技术。
4. 逐渐增加难度:当你能完成一些基础的俯卧撑后,可以逐渐增加难度,例如增加重量、增加个数等。
5. 寻求专业帮助:如果你已经尝试了以上方法,但仍然无法完成一个标准的俯卧撑,那么可能需要寻求专业教练的帮助。
总之,要想解决这个问题,需要耐心和坚持。通过系统的训练和正确的指导,相信你可以克服这个困难。
热心网友
时间:2023-10-08 19:38
臂力器是不是那种可以弯曲的弹簧?如果是那个,那东西主要练的是背阔,而俯卧撑用的是胸大肌(宽距)和三头肌(窄距)。这两个动作用的不同肌肉,估计你做引体向上应该不错。
如果想用臂力器练胸肌,反握有一定效果,就是弯起来呈U型,但是这东西还不是练胸肌用的。
还有一种可能就是你体重太大
补充:要是想尽快冲击俯卧撑,你可以先提高上身的仰角,就是说找个台子或者桌子,总之手撑得位置先提高,做到10个。然后逐步降低手的高度。这样短时间可以提高。
热心网友
时间:2023-10-08 19:39
不可能吧,朋友,60KG的臂力器你能做那么多个,一个俯卧撑都做不了?开玩笑,肯定不是你臂力不行的问题,我标准的俯卧撑能做50个,但50KG的臂力器做最标准的才能做3个。所以我认为是你不会做俯卧撑吧?应该是你的方法不对,你两手分开同肩宽,然后两脚并拢用双手撑着地面,脸朝下,做的时候,要提臀,保证臀部不要下沉,臀部和腰部大致成一条直线。你做做试试。