掷实心球怎么才远,我的目标是11米,现在是10米左右,我中考要考啊,大家帮...

首先你要明白一点，掷实心球的动作应该叫做：原地双手头上前抛实心球。所以此动作必须是原地，不能助跑、不能起跳。你现在已经十米左右了，要达到十一米的目标应该是很简单了。把我以前的回答复制给你，你参照练习，应该很容易达到目标。实心球投不远的原因不外乎这么几个：一是出手的角度太小，正确的...

悬垂举腿，仰卧起坐等等（注意不要太大负荷，容易受伤以及削弱效果），同时要与实心球的实战训练结合在一起~~~每天都要坚持训练，直到考前半个月~~~考前半个月只需要做适当练习即可，不要大量练习~~~你需要问下你们老师如何能让实心球扔的更远，...

1、前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。2、后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将...

一是练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个阻碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；二是提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。三是注意用力顺序...

我的身体素质，爆发力比较差，力量一般，当时实心球11米满分，我差不多能在十米三左右。我常做俯卧撑，手臂力量上还行 所以，我建议你做俯卧撑，练一下手臂的爆发力 其次，再扔球的时候，是全身发力的，脚虽然不可离地，但是依然要感觉力量是从地而起的，小腿，腹部，都要使劲，有一种向上向前冲出去...

为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。注意！！！·，<后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖...

(1)实心球教学诱导方法 对初学者进行游戏形式教学,培养学生的学习兴趣,熟悉球性,初步建立投掷实心球的意识。游戏用球可以是实心球也可以用重量较轻的实心小球。 1、 原地传球接力 场地器材:在球场或田径场上,实心球8-12个。 方法:把男女生分开,男女生各分成四路纵队,每队人数相等,队员前后相隔1米左右,游戏开始...

告诉你一个我的亲身经历 我是练铅球的 4公斤的铅球我能推12米多 刚开始练实心球的时候（我也是中考）就以为完全是臂部力量 但却是错的 实心球主要力量还是在腰上 告诉你一个快的方法 练习仰卧起坐 最好能陪一点臂部练习，比如说推墙（说白了就是站立似得俯卧撑）...

成投掷按照预备站位的姿势身份自然站立，在前后两个幅度的预摆之后，使用脚蹬地的力量，通过身体的躯干传导到自己的手臂后，随后全力将球投掷出去。实心球是中考体育考试项目之一，实心球在作为中考体育考试项目之前，只是在素质项目以练习或游戏形式出现，在体育教材中必修和选修内容中尚未介绍实心球的技术...

要全身力量投入。其实很简单，你两个手高举起实心球，前后弓步站好，前后脚间距半米即可，上身后仰到极限位置，就是说腰部快吃不消了，这叫反弓，然后猛然收腹，双手只需要将球向前用力抛出，出手角度约50度，如果过不了9米，楼主就不要给我分了，谢谢。参考资料：个人经验 ...