四百米怎么跑？怎么练习？95

虽然有技巧地去跑更省力，但想要跑得更快，唯一的途径就是多练习、多跑，在每一次锻炼中提升自己的体力，找到自己的弱点，并加以改进。跑四百米的注意事项1、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，...

1、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。2、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。3、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰(后面人的追赶)，要有霸气，头脑冷静。4、400...

1. 起跑节奏练习：通过爆发式的节奏训练，提高起跑速度和节奏感。2. 反应速度练习：通过不同的发令声音，提高运动员的反应速度。3. 行进间跑：进行30-40-50-60-80-110米的行进间跑，提高绝对速度。4. 途中跑：注重大步幅和高频率的跑动，以保持良好的速度和耐力。5. 后程冲刺跑：通过艰苦的速度...

2. 起跑时要迅速出发。在上跑道前，注意听发令人的发令节奏，掌握准确的节奏，然后迅速起跑。3. 要相信自己，按照自己的节奏跑，不要受到别人的干扰（例如后面人的追赶），要保持冷静和自信。4. 400米跑是一项既要求速度又要求耐力的项目。因此，跑起来难度较大，一般人跑主要是由于体力分配不合理，...

你好!以下是我自己编写的一些有关400米跑的技巧,你赛前参照着多练习几次,慢慢掌握就好了.400米技巧 一 赛前注意:1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！2.比赛当天绝对不能吃...

四百米是一项速度和耐力的比拼。首先要将自己的体能合理的分配好，以每个阶段划分标准，到什么样的阶段用什么样的速度，只有这样，才能合理的去完成400米。1、起跑到第一个弯道全速，弯道稍微减速，因为如果全速容易犯规。2、第一直道跑95%力量，高重心大步，出弯后稍微加大自己的步频和步幅，这样速度...

1、前100米比较关键，需要提速，运用手臂和脚部的力量前进，需注意的是，沿着切线跑，到转弯处时用90%的力量，但手臂摆动幅度不要太大。2、100-200米，速度稍微放慢，匀速跑，不要耗费太多的力气，不然等到最后100米时已没有力气继续跑，需注意的是，第一直道跑用95%的力量，且高重心大步跑。3、...

1、冲刺跑的直道加速 在400米最后一个直道上的进行加速可模仿100米起跑后的加速跑。加速跑时，两臂曲肘做有力的前后摆动，两腿交替用力后蹬和前摆。在400米最后一个直道上的加速跑，不可能再像100米加速跑得那样做快速有力的加速。在身体极度疲劳的状态下应前移重心尽力摆动双臂。2、控制呼吸与跑的...

1、起跑节奏练习(爆发式的)：节奏嗒、嗒、嗒连续快速(可提高0.1秒—0.2秒)2、反应速度练习 ：不同的发令声音(咳嗽、击掌、吹哨等练习)。3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度)4、途中跑(大步幅高频率)5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。(可提高0.1秒)6、平时...