用哑铃怎么练胸肌，或者其他方法（1不要健身房2我只要有线条，稍微有点肌肉，不是要肌肉猛男那种）

发布网友发布时间：2022-04-30 14:59

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热心网友时间：2023-10-08 12:13

用哑铃锻炼胸肌是个不错的方法，尤其是对于那些不希望胸肌厚度太大的朋友。
只练出胸肌线条要注意以下几点：
1、不能用大重量的哑铃。
2、多次数，多组数训练。
3、要注重胸肌下沿的训练，这是胸肌线条清晰的重要标志。
给你个简单的锻炼方法：
1、俯卧撑，一组10-15个，三组。热身动作，双手撑地的距离以及距离身体的距离要经常变化，以刺激胸肌的不同部位。
2、哑铃卧推，仰卧在平凳上，双手举起哑铃，略宽于肩部，用力向上推举，一组15-20次，四组，注意哑铃重量不要太大。
2、双杠臂屈伸，一组8-10个，每次四组，重点训练胸肌下部。
3、静力夹胸，双手交叉，用力向中间挤压*。每次坚持30秒，做四组。
4、哑铃飞鸟，仰卧在平凳上，双手持铃，举在胸前，然后双臂向两侧展开，肘部稍弯，略高于水平面停止。一组10个，每次四组，注意哑铃重量不要太大。
当然你如果想要练出漂亮的胸肌线条，一点肌肉都没有是不可能的，只有肌肉的厚度和宽度达到一定的程度，才会有好看的线条的，另外，多做有氧运动，减少身体的脂肪含量，这样肌肉的线条才能凸显出来，你看那些平面男模，肌肉维度不大，但线条很明显，主要原因就是体脂低，一点肥肉的没有。他们的训练量主要是有氧运动，控制体脂，坚持力量训练，但不会上大量，不过度刺激肌肉生长。

热心网友时间：2023-10-08 12:13

平躺床上向上举

热心网友时间：2023-10-08 12:13

体育如图一