冬季体育课应该注意哪些方面的问题?
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发布时间:2022-04-30 13:37
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热心网友
时间:2022-06-22 17:00
1、充分热身:
冬日锻炼前,一定要做好充分准备活动。因为这时气温低,体表血管遇冷收缩,血流缓慢,肌肉的黏滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性降低,极易发生运动损伤。
准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等,尤其是冬泳下水前,一定要有充分的预备活动,通过慢跑、全身按摩等方法,调动肌体各部分的机能活动,提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。
2、科学合理的安排运动量:
教师在组织体育课的教学时,在活动内容的选择上应尽量全面、丰富、形式多样,才能在提高学生神经系统兴奋性、肌肉灵活性和内脏器官功能的同时激发学生的运动*。
冬季气温低,散热快,肌体发热时间较长,生理惰性大,因此,冬季我们在安排准备活动时较夏季应注意间隔要长,运动量要大。
3、补充水分:
冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多,可以饮用普通的水或运动饮料,但热咖啡或巧克力不是好的选择,反而会造*体失水。此外还应及时补充碳水化合物和蛋白质,吃些面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等。
4、合理的服装:
上体育课时,四肢伸展活动比较多,在服装的选择上应穿宽松、有弹性的衣服,最好为运动服与运动鞋。
冬天锻炼,应根据户外寒冷变化来增减衣服,对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位,除了经常搓、擦以促进局部血液循环外,还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。
5、呼吸方法须得当:
冬季气候寒冷,风沙又大。因此,锻炼时不要大口呼吸,而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。
参考资料来源:百度百科-冬季运动
热心网友
时间:2022-06-22 17:00
冬天上体育课,可以培养孩子们的坚强意志,增强身体的耐寒能力。但冬天天气寒冷,在上体育课是应注意以下几个问题:
做好充分的准备活动:
准备活动是体育课教学中的一部分,由于学生对准备活动的认识不足,对准备活动是懒懒散散,动作不到位.因此,教师在教学时一定要组织好学生做好充分的准备活动,使身体各个机能得到充分的活动,以免运动损伤.
科学合理的安排运动量:
教师在组织体育课的教学时,在活动内容的选择上应尽量全面、丰富、形式多样,才能在提高学生神经系统兴奋性、肌肉灵活性和内脏器官功能的同时激发学生的运动*.冬季气温低,散热快,肌体发热时间较长,生理惰性大,因此,冬季我们在安排准备活动时较夏季应注意间隔要长,运动量要大。
3、合理的服装:
上体育课时,四肢伸展活动比较多,在服装的选择上应穿宽松、有弹性的衣服,最好为运动服与运动鞋.
(1)由于天气寒冷,肌肉僵硬,粘滞性较大,因此,课前应做好充分的准备活动,防止运动损伤的发生。
(2)运动量的安排要适度,不宜强度过大,那样学生在上完一节课后大汗淋漓,容易感冒。
(3)注意教师的参与。在寒冷的冬季,在我们的体育课堂上,教师的加入往往会增进和学生的情感交流,给我们的课堂带来意想不到的效果。
(4)做好学生思想工作,在课堂上,穿好运动服装,积极参与运动,体育课结束后,要及时穿好棉衣,注意保暖,防止感冒。
总结一下就是准备活动一定要充分
活动量一定要控制好,防止温差过大。
放松活动要做好
热心网友
时间:2022-06-22 17:01
冬季体育课应该科学灵活的安排,如果能安排的人性化些,那就更好啦.
现在的孩子们体质参差不齐,体质强的可以安排些球类运动,体质差的,遇风就感冒的,可以安排在避风处,跳跳绳,人性化安排好学生的体育课,一,可以让学生达到一定的健身目的,二,可以减少冬季运动后流汗造成的感冒,避免影响学生的学习课程.
体育课的教学,应该向人性化,科学化方向发展.
热心网友
时间:2022-06-22 17:02
不要玩过集运动,
热心网友
时间:2022-06-22 17:02
冬季体育锻炼要注意:
1、谨防运动创伤。冬季,人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加,使肌肉的弹性和伸展性降低,各关节的生理活动度减少。因此,每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。以防造成损伤。
2、呼吸方法须得当。冬季气候寒冷,风沙又大。因此,锻炼时不要大口呼吸,而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。
3、防止受寒冻伤。冬天锻炼,应根据户外寒冷变化来增减衣服,对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位,除了经常搓、擦以促进局部血液循环外,还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。
4、注意感官卫生。冬季风沙大,浓雾弥漫,加上地面空气污染日益严重。因此,大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。
还有对饮食也是有要求的:
1、饮水要充分 一天中早起、上午10点、下午3点、睡前这4个“最佳饮水时间”要主动饮水,口渴时也要喝,以白开水为宜。
2、注意粗杂粮及蔬菜水果的适当搭配 这些食物富含维生素、矿物质及膳食纤维。对冬季御寒、预防便秘和心血管保健很有益处。
3、少饮酒尤其不饮烈性酒 酒类非但不能增强人体的御寒能力,还会使皮肤血管扩张,导致体温下降。
4、不吸烟 烟碱可使四肢血管收缩,使手足不能获得充分的热量。