忙碌时,怎么减少睡眠时间,而且不伤害身体健康?

发布网友发布时间：2022-04-30 14:34

共4个回答

热心网友时间：2022-06-23 05:02

引言：成年人每天要保证7~8小时的睡眠，做到早睡早起，是我们健康生活的第一步，睡眠对我们的身体是非常重要的，能够使全身放松，恢复体力，减轻压力，使注意力能保持集中和增强记忆力等。睡眠如此重要，如果忙碌时怎么减少睡眠时间，而且不伤害身体健康？

一、睡眠质量很重要

很多人在睡了10个小时以后起床仍然觉得很困，而有的人只需要6个小时的睡眠便可以精神焕发，其实睡眠时间的长短不重要，重要的是睡眠质量。睡眠的质量对健康有着不可估量的影响，如果睡眠质量高，那么需要的睡眠时间也就可以少一些，所以如果想要减少睡眠时间，就要提高睡眠质量。

二、如何提高睡眠质量

在睡前两小时以内不要吃东西，不要开灯睡觉，尽量在黑暗的房间里睡觉，睡觉时要有新鲜的空气，可以使用空气净化器，或者开窗户。每天坚持锻炼或者坚持晚间散步。白天不要睡的时间太久了，以30分钟为宜，在睡觉前不要看电视，可以读书，看报纸，泡个澡做一些放松心情的事。在白天尽量少喝刺激性的饮料，比如咖啡，浓茶等，以免造成夜间失眠。坚持一个月，睡眠质量就会慢慢的提高。

三、养成良好的生活习惯

睡眠模式有很多人已经养成习惯了，但是这个习惯是可以慢慢改变的，坚持早睡早起很重要。开始可以尝试提前5分钟起床，一个星期以后坚持提前15分钟起床，一个月以后可以提前一个小时起床。习惯培养以后，仍然需要坚持按照这个作息规律按时睡觉。当睡眠逐渐变短，睡眠质量就变得很重要，只有提高睡眠质量才能补偿因为睡眠时间短带来的影响。

热心网友时间：2022-06-23 05:02

要想真正做到减少睡眠时间，就要提高睡眠质量，要养成作息规律、早睡早起的好习惯，同时平时积极参加体育锻炼，也能起到即减少睡眠时间、又能保持良好精神和精力状态的效果。

热心网友时间：2022-06-23 05:03

可以合理的控制时间，要注意自己的睡眠质量，不要乱想，可以通过运动的方式缓解疲惫，这样不会伤害身体健康的问题。

热心网友时间：2022-06-23 05:03

我觉得中午可以睡一会觉，睡眠时间可以减少为15分钟，这样会有一个比较好的精神。