发布网友 发布时间:2022-04-30 03:23
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热心网友 时间:2023-10-09 13:48
给你个建议,刚去健身房用5-10分钟的时间慢跑作为热身,以身体微出汗为标准。跑完后休息几分钟,然后根据计划开始力量训练。最后用慢跑作为结束。如果以减脂为目的,最后的慢跑应该在30-50分钟。如果不是很胖,以增加肌肉为目的那最后跑个20分钟左右就OK了。热心网友 时间:2023-10-09 13:49
当然是先跑步了,但是不能时间太长,这要看你是减脂肪还是增肌了,一般减脂肪的话跑速度在5到7之间,跑十分钟就好,然后可以做一些已经制定好的训练,如果是增肌的话跑步的时间一定要恰到好处,不能太长也不能太短,时间太长就会消耗大量的糖分,给之后的增肌练习带来不好的影响导致过早的消耗蛋白质,如果时间太短的话就会起不到热身的作用,这个就得看你自身的身体素质了