如何预防膝关节运动损伤?
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发布时间：2022-04-30 02:14
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时间：2022-06-28 21:44
膝盖在人体的所有关节中属于要求最高的关节，经常承受来自人体的所有重量，甚至是额外的负重，而且由于活动范围大，其结构使它们比髋关节和踝关节承受更大的冲击和压力。
二、膝关节损伤的预防
1.训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量
2.强化下肢肌肉力量
3.注意膝部保暖
4.运动后对腿部肌肉进行放松和恢复
5.出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动
6.适当补充营养膝关节的营养物质比如维生素和氨糖等
三、预防膝关节损伤的力量训练
1.相扑式深蹲
动作描述：双脚开立略宽于肩，脚尖向外打开160度
下蹲时膝盖与脚尖同一朝向。
动作数量：12次/组，2-3组。组间间歇15s
2.弓箭步蹲
动作描述：双脚与肩同宽，右脚向前迈出一大步，左脚自然向下弯曲，前后脚大小腿成90度，脚尖朝前。身体保持背部挺直，重心垂直向下。
动作数量：12次/组，2-3组。组间间歇15s
3.罗马尼亚蹲
动作数量：12次/组，2-3组。组间间歇15s
4.行进弓箭步蹲
动作数量：12次/组，2-3组。组间间歇15s
5.单脚提踵
训练：12-15次/组，2-3组，间歇30s
