如何快速减肚子赘肉,瘦出平坦小腹?

发布网友发布时间：2022-04-30 05:03

共9个回答

热心网友时间：2022-06-28 04:15

减去肚子两侧坠肉，收紧腿部保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10cm，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。紧实腹部及腿部肌肉向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。强化*及腰部力量3、保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。效果：能有效强化*及腰部力量，收缩腰部坠肉。增强腹部力量保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。改善部松弛保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向*正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。让腿部更纤细苗条身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。

热心网友时间：2022-06-28 05:33

第一步：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10厘米，脚尖往里勾起并停顿一秒后轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上哦。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。第二步：向左上方尽量抬高右脚，在空中停顿一秒钟后放下，完成后换左脚。要注意膝盖不能用力，可达到预期的瘦腿效果，当然也不要过于勉强免得拉伤腿部肌肉。然后重复这组动作5—7次。效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。第三步：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向*正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。第四步：身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。第五步：准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。

热心网友时间：2022-06-28 07:08

热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。揉捏腹部，“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。很多人白天上班8个小时都是坐着，没有时间去运动锻炼，肚子就这样长出来了，要怎样减肚子上的赘肉呀?其实坐着也能减肚子!小编与你分享5种减肚子方法，简单地调整坐姿，15天速减肚子!

热心网友时间：2022-06-28 08:59

停止节食。就算你忍耐力惊人，坚持一段时间后，尝到了体重下降的甜头，一到经不住*，开始暴饮暴食，长回来的脂肪首先还堆积到腹部。（原因人站立时，腹部最接近人体重心，在这里积累「备用能量」，不容易影响人的重心变化。）

热心网友时间：2022-06-28 11:07

其实就是最短时间降低体脂率而已，这个很简单，你得控制摄入量，详情你百度升酮饮食法，早上空腹有氧，套用卡氏公式，自己算下，晚上或下午无氧训练拉高代谢。坚持三个月你就会发现你减到了很多。

热心网友时间：2022-06-28 13:32

我实验过，首先要控制饮食，戒掉油腻高糖的东西；然后就是配合运动一起效果才明显，我亲身体验跑步是最有效的方式，可以减掉*和肚子上的赘肉。

热心网友时间：2022-06-28 16:13

进行肠道排毒，每星期最少进行一天清肠排毒，节饮食，饮食清淡，少吃多餐，拒接高热量，高盐，高糖等食物。多吃粗粮，小麦，高粱，糙米等代替白米，面食，多喝水，一天最少喝八杯水适量运动，可以做些腹部燃脂操加速脂肪燃烧。这样养成健康的生活饮食习惯，长期坚持，既瘦身又养生！

热心网友时间：2022-06-28 19:11

任何快速减肥的想法都是天真的无知。因为你肥是有原因的，你瘦也是有根椐的。运动对有病的身体不是灵丹妙药，而用有病的身体去运动，无异于是在向死亡，病残的跑道上直线飞奔。身体有病找医生，精神有问题也要去找医生。自己不能够给自己看病。冷不丁的磞出一句话，谁也看不懂你在说什么。同时，也充满了提问者对知识的漠视，和对自己身体健康的不负责任。希望这种落荒求生的逃避灾害的无知农民式的提问，尽量避免。

热心网友时间：2022-06-28 22:26

每餐7-8分饱，每天跳绳40分钟，20多天瘦6斤