短跑运动员怎样减肥最快??

（1）提高时间感，采用不同速度和距离的间歇跑；（2）提高节奏感，按照教练员的不同信号或标志的节奏跑；（3）提高用力感，采用不同距离的快跑和慢跑，不同距离的上坡跑、下坡跑和重复跑；（4）提高速度感，采用不同速度和距离的变速跑等。第二、加强心理训练 健全的心理状态，良好的意志品质是运动...

我也是练体育的，不过我不连了后肌肉都变成肥肉了，肌肉不好减，肥肉好减。尤其是你这样搞短跑的，大腿和臀部上都是肌肉一是半会是不好减的，首先你不能再有力量上的练习了，让肌肉都变成肥肉，然后做瑜迦。

3、站立、行走、运动保持正确姿势 我们在站立和行走时，对腿部的压迫较大，如果姿势还不正确，就会导致两腿受力不平衡，肌肉就会越来越结实，线条也变得不匀称。所以站立和行走时，应该注意保持良好姿势，平衡两腿受力。运动时更应保持正确的姿势，不要盲目地运动，运动前先认真研究每项运动的规范动作，如...

踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。1、坐在椅子约1／3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。几点建议：1、在膝盖上放置重物（比如几本书）效果更好。2、脚下1O~2O厘米高起的平台，也可以用书本...

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合...

高级目标：将快速冲刺距离提高到800米。跑步减肥要注意这些细节 注意热身 运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。脚跟落地 跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，...

这个速度不算快，对女生来说比较合适。但减肥不是比赛，不是在越短时间内跑完多少距离就算完成当日任务。比较适合减肥的速度是把心跳控制在140跳/分钟比较合适（20~30岁），并且单次运动时间控制在45~55分钟为宜。如果觉得跑步枯燥也可以选择游泳（不用很快，但不停游的那种），减肥效果也很好。另外...

1、做好准备运动，通过热身能使身体比较快进入运动锻炼的状态，提高运动的效率，就能减少运动量，防止过量运动带来的腿部肿胀。2、跑步的时候不要先用前脚掌着地。前脚掌先着地是短跑的做法，不仅会刺激小腿肌肉，而且会使膝关节的压力增加。应该脚跟先着地，然后慢慢过渡到前脚掌。3、控制好跑步时间，一般...

人体做有氧的时候需要热量，而最开始消耗的是身体里的Glycogen即糖原（碳水以肝糖的形式储存在肝部）和脂肪，糖原被消耗干净了才会开始增加脂肪分解和消耗，根据体质不同这个时间差不多是20到30分钟（训练有素的长跑运动员这个阶段会缩短）。所以说有氧一定要跑30分钟以上，一般跑40到60分钟来达到有效减脂...

如何在短时间内减重 控制饮食+大量运动,不要尝试任何减肥药,那只会反弹的更厉害。 饮食方面:早餐吃好就行,别太油腻;午餐只吃7分饱;晚上就什么也别吃了,真不行就吃个苹果。其余时间多喝开水,注意只喝白开水(茶水也可),既护肤又减肥。 运动方面:跑步、跳操、跳绳...有氧运动多做就行。前提是要坚持!每天至...