跑步一会就呼吸急促

发布网友发布时间：2022-05-01 01:16

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热心网友时间：2022-06-21 19:02

　　非常正常。跑300米左右，肌肉内糖原以消耗完，开始消耗血糖和氧气。如跑得速度过快，形成无氧代谢肢体会感到重、酸、胀等。
　　你体质不太好，建议300米后改为步行（步行300米左右），待感觉体力有所回复再慢跑。这样交叉锻炼，就会感觉好得多。每次健身的距离建议不要超过2公里。一个月后你就可以逐渐增加距离。肺活量有一定关系，但主要是能量代谢的原因导致你呼吸加快，且短。
1 呼2步左右，1吸也2步，中速跑或慢跑可以，经常锻炼你就会感觉不会很快累，因为身体适应了新的强劲有力的能量代谢方式。

热心网友时间：2022-06-21 19:02

一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，*了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。