腰腹两侧赘肉多,哪个动作紧致腰腹,能练出马甲线?

发布网友发布时间：2022-04-30 21:29

共10个回答

热心网友时间：2023-02-10 07:09

马甲线是每个人都梦寐以求的，因为有了马甲线表明你身材很好，不管是穿衣还是干嘛，都是一道亮丽的风景线。不过梦想总是和现实有差距的。看看自己肚子上的赘肉，想要练出马甲线，光说不动是不行的。我上大学的时候肚子上也是一圈肉。然后我就制定了计划减肥。

一:每天晚上做平板支撑。

平板支撑大家都知道，也很简单，不需要什么技巧，但是做起来就难了。记得我刚做第一次的时候撑了15秒就坚持不住了，身上已经感觉到出汗，并且胳膊发抖。这项运动需要循序渐进，慢慢的增加时间。平板支撑可以说是虐肉的好方法。因为做平板支撑的时候需要用全身的力量，尤其是腰部，所以说，经常做平板支撑，不到一个月腰部的赘肉就能够明显的减少，小肚子也平了。

二:卷腹运动。

这项运动在上大学的时候还是一项体测运动，一分钟内做够六十个才合格。卷腹卷腹最能够减得就是腰上的肉了。晚上躺床上就可以做。让别人帮忙压着腿，自己抱着头做上三组，一组二十个。因为做卷腹运动你要用腰上的力量去支撑你起来，所以减腰上的赘肉很有效果。

三:空中蹬自行车。

躺在床上无聊的时候就可以做几组蹬自行车的运动。每次蹬三十个，坐上三组，蹬自行车这个动作能够有效的减大腿内侧的肉还有腰上的肉。对练出马甲线也有一定的效果。

热心网友时间：2023-02-10 08:27

一般的仰卧起坐或者转呼啦圈，可以有瘦腹部的效果。

热心网友时间：2023-02-10 10:02

对，腰腹两侧如果肉比较多呢，我感觉就应该要多一点去锻炼身体，比如说跑步，多去打篮球。

热心网友时间：2023-02-10 11:53

经常做这个仰卧起坐，我觉得还是非常好的。

热心网友时间：2023-02-10 14:01

我觉得瑜伽很多动作都能达到这样的效果，前提是要坚持。

热心网友时间：2023-02-10 16:26

最简单又省钱的方法就是，每天坚持做仰卧起坐，可以对腰部减肥。

热心网友时间：2023-02-10 19:07

就是经常站立一下，伸展腰、扭腰啊，可以练出马甲线。

热心网友时间：2023-02-10 22:05

肯定是做仰卧起坐呀，锻炼腰腹部是非常好的。

热心网友时间：2023-02-11 01:20

我觉得每天多做几组平板支撑是可以练出马甲线的。

热心网友时间：2023-02-11 04:51

仰卧起坐就是最好的训练动作呀。