怀孕期间可以适当的做一些瑜伽吗?哪些动作是不可以做的?

发布网友 发布时间：2022-04-30 21:21

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热心网友 时间：2022-06-05 08:12

怀孕的孕妇是不是就不能有什么运动呢，其实孕妇是可以练瑜伽的，只是有些动作不适合怀着宝宝的时候做罢了，但是在怀孕的期间做瑜伽是对宝宝和孕妇本身都会有好处的，云度怀着愉悦的心情去练瑜伽的话，宝宝生下来也会是开朗活泼的。

孕妇都能练瑜伽吗？不会对小宝宝不好吗？不会的，不仅不会对小宝宝不好，还会对小宝宝和孕妇本身都带来不少的好处呢，练瑜伽可以使的孕妇的心态爱变得很好呢。对宝宝胎气和营养也是会增加的，孕妇在练瑜伽的过程中保持愉悦的心情就好。

在女性怀孕期间，进行适当的运动能够让准妈妈的心态变得良好，也不会出现长得过胖的情况，并且还能够促进孕妇的血液循环，将氧气的摄取量增加，还能够促进人体的新陈代谢。其次，孕妇瑜伽还能够增强神经内分泌系统的功能，对食物的消化也非常有利。还有，准妈妈进行孕妇瑜伽的练习，还能够增加肌肉的协调，帮助孕妇适应身体重心的转移。

另外，通过孕妇瑜伽还能够给胎儿带来非常多的好处，而且准妈妈适当的运动也对胎儿的成立有利。随着母体血液循环的增加，也会增加胎儿的氧气和营养，令胎儿的身体和大脑的发育更加完善。除此之外，在练孕妇瑜伽的过程中，准妈妈需要保持良好的心态，也对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的帮助和引导。

上面这些就是孕妇瑜伽带来的好处。因此，若是女性朋友处于怀孕的阶段，又整日闲在家里的话，不妨多进行孕妇瑜伽。但是在活动的过程中，孕妈妈必须要注意自我保护，避免引起摔跤，避免撞到腹部，总之一定要注意自身的安全。

首先，孕妇瑜伽虽然因体质改变造成联系方式及动作类别的不同，但有一样是不变的，那就是追求身心灵平衡。也就是说适当的呼吸法、静坐不单能减缓身体的不适，也能让心情更平稳。平时孕妇在家就可试着练习这两个部分。

至于在体位法，大家很关心的是：哪些动作可以做？哪些不可以？首先，怀孕前3  个月的妇女，因为怀孕尚未稳定，不要做瑜伽体位法为佳，但呼吸静坐与温和的伸展还是很好的。接下来的第二、第三阶段的6个月，可以做一些动作，帮助舒缓孕期不适与未来顺产。

1、后弯类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。

2、腹部着地的动作也绝对不可以。

3、一些针对我们的腹部锻炼的瑜伽姿势也是不建议练习的，这些瑜伽姿势的练习无疑会增加我们的腹部压力，很容易产生一些安全问题。

4、深度扭转类动作也要避免，要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

5、倒立千万不可，因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。

6、躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

7、孕妇进行瑜伽呼吸的练习的时候应该充分尊重自己的身体感受，不一定非要腹式呼吸，练习的时候也不一定要锻炼我们的腹部收缩。

8、平时站姿时时自我提醒双脚平行，避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。孕妇瑜伽方法科学才会起到作用哦。

1.可以选挥一种自己感搅舒适的坐姿，可以把折叠好的毛毯垫在臀部下方，使下背部区域和腹股沟区域更放松些。

2.尽量保持脊柱和身体的正直，胸廓略向上提升，身体和思想尽量放松，—只手放在腹部，手指和手掌轻柔的贴进腹壁，通过鼻孔，尽可能深长、缓慢、轻柔她吸气，腹部略微向外膨胀。

3.吸气之后，停顿几秒钟，然后，舒缓地、放松地通过嘴呼气，腹部回到自然位置，重复上面的步骤，反复进行以上练习。

在怀孕的期间还是可以做瑜伽的，但是有一些会影响宝宝或者是比较难的动作就不要带着胎儿一起体验啦。

热心网友 时间：2022-06-05 09:30

热心网友 时间：2022-06-05 11:05

可以的，适当的运动是有益的。但是以下的动作是不可以做的:

孕期瑜伽一定要注意安全。

热心网友 时间：2022-06-05 12:56

热心网友 时间：2022-06-05 15:04

热心网友 时间：2022-06-05 17:29