发布网友 发布时间:2022-04-30 23:20
共4个回答
热心网友 时间:2022-06-20 07:28
背部肌肉:
宽握引体向上
横杠缆绳下拉
杠铃划船
杠铃硬拉
哑铃硬拉
坐姿划船
单臂哑铃划船
杠铃反斜拉
弹力绳背拉
胸肌:
*肌肉主要包括胸大肌、胸小肌 。胸小肌在胸大肌下面,因此*肌肉主要是胸大肌。因此锻炼*主要锻炼胸大肌。
习惯上*锻炼把胸分为:上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。
坐姿卧推 :适合初级健身者初步锻炼*力量,安全可靠;
史密斯卧推 :适合初学者掌握杠铃卧推技巧,上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部;
杠铃卧推 :
胸大肌经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部;
哑铃卧推 :胸大肌最经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部;
仰卧飞鸟 :主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟;
蝶机夹胸 :也称蝶机飞鸟,是飞鸟的一种,主要锻炼胸的中缝;
拉力器夹胸 :
拉力器飞鸟,也是飞鸟的一种,主要锻炼胸的外侧、胸沟;
胸肌臂屈伸 :主要锻炼胸的下部,双杠臂屈伸的一种,宽握;
仰卧屈臂上拉 :主要锻炼胸的上部;
俯卧撑 :不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位;
窄握后仰引体向上 :胸大肌的上部。
热心网友 时间:2022-06-20 07:29
首先来说背部,通常我们做训练计划的时候会把背部分为厚度和宽度,或者分为上背,中背和下背。某种程度上讲,甚至可以说是最难练的部位。真正想把背部练出名堂绝对不容易。原因就是因为背部神经分布过于分散,可以说整个上身的后面完全是背部肌肉,只有一点的斜方肌和后肩,是人体中很大的一部分肌肉群,其重要性不亚于大腿。背部训练时,很多朋友都很难找到充血的感觉,练到最后基本都是手臂充血不错,二头疲惫,而背部肌肉却感觉不太明显。热心网友 时间:2022-06-20 07:29
我是业余健身爱好者,自己购置了一套仰卧板,杠铃,哑铃,杠铃架在家里坚持锻炼,当然也可以去健身房,下面给你分享一下我的健身计划,非常实用
这里面胸肌和背肌的锻炼方法都非常详细,包含锻炼动作方式,锻炼的肌肉部位,锻炼的重量和频次,锻炼的动作步骤要领,你可以先仔细看一下,理解后再制定适合自己的锻炼健身计划
另外,还有以下几点需要注意,1个是要想锻炼出健壮的肌肉,必须要严格执行健身计划,要有坚强毅力坚持下去,2个是锻炼完后要补充足够的蛋白质,保证肌肉纤维的自我修复和生长,以便不断增大肌肉,3个是胸肌和背肌都属于大肌肉群,锻炼一次要休息3天,肌肉得到充足休息才能更好的生长
以上是非常科学的锻炼方法,希望对你有帮助,望采纳
热心网友 时间:2022-06-20 07:30
上肢力量练习:俯卧撑,做的时候讲究方式方法,你做俯卧撑 先做不标准的 大概胳膊弯到70 80度 要做得快 很快,这是训练爆发力,能多快又多快 做到做不动,做完快的俯卧撑 就做标准的 要标准 要慢 这是练力量,还有练肌肉的耐力和持久力,你先一次做20个绝对标准的(双臂与肩膀一条线) 累了就停下。(俯卧撑用拳头做增强腕力)【快速的50个/组,每天2组以上;标准的20个1组,每天3组以上】