上腹腹肌四块已经很明显了，但下腹还是有赘肉，腹肌看不出来，怎么办

发布网友发布时间：2022-05-01 09:05

共2个回答

热心网友时间：2023-10-10 03:30

下腹还有赘肉的话可以多做有氧运动,
先把小腹赘肉减下去,
之后可以多做一些针对下腹的动作,
像坐姿提膝,
仰卧抬腿,
这样针对下腹部肌肉的动作。

热心网友时间：2023-10-10 03:30

要练腰腹力量，估计你一直有练，我就不说了。
但是对于练型，特别是腹肌，必须减掉脂肪才能看得出来，这是没办法的。
对于减脂，现在健身通识有两个，第一，慢跑，长时间慢跑。第二，器材的大重量，据教练解释，肚子上脂肪增加是因为人进化导致，人体脂肪都会堆积在肚子上，而大重量的运动，无论是手臂，还是大腿，都能起到比较好的效果。
但最近又有一个文章表示，慢跑减掉的脂肪，会在不久后逐渐长回来，用的是一个非洲用耐力跑捕猎方式的例子。
而我个人的总结:跑步是必须的，30到50分钟慢跑，然后做一些大重量，这样逐渐提高身体基础代谢，控制一下饮食，腰部肥肉自然逐渐减掉~
不过缺点就是短期效果不好，优点就是身体会很健康。
祝早日8块腹肌