努力进行腹肌训练,为什么练不成腹肌?到底犯了哪些错?

发布网友发布时间：2022-05-01 09:05

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热心网友时间：2022-06-27 05:07

努力进行腹肌训练，为什么练不成腹肌？

饮食没有控制好

无论是增肌减脂，控制饮食都是放在首位的。在练腹期间，如果饮食还是像以前那样什么东西都乱吃，那么就会导致体内脂肪过多，腹部的脂肪就会形成堆积，腹肌就被这部分脂肪所覆盖住，无论怎么锻炼，腹肌都不会显现出来。

运动虽然能够消耗热量，但是，摄入太多热量就无法消耗掉，毕竟运动只不过是辅助消耗热量，基础代谢才能帮助身体消耗更多热量。一旦摄入的热量过度，体内脂肪也就越来越多，导致基础代谢率下降，无法消耗更多热量。

到底犯了哪些错

角度过于单一

你的腹外斜肌、腹横肌、腹直肌和竖脊肌都是核心的一部分，但它们是不同的肌肉，有着走向不同的肌纤维。你必须从多个角度来打击它们。也许你不能通过完成很多复杂的腹肌练习来同时训练这些肌肉，但千万不要回去做体育老师教的仰卧起坐，诸如平板支撑、山羊挺身等动作都是比传统卷腹更高效的练习。

不注意动作形式

腹肌和你其他部位一样，在锻炼时需要注意你的动作，用腹部发力，保证你的腹肌在每一次运动都参与其中。

单一的动作影响练腹效率

在练腹期间，大部分人都喜欢用仰卧起坐、卷腹来锻炼腹肌。其实，这两个动作主要是锻炼上腹部的，无法全面刺激腹肌，会影响练腹效率。所以，想要提高练腹肌的效率，那么就要进行全方位刺激腹肌的动作，才能练出完美的六块腹肌。

每天训练腹肌

腹肌和其他部位一样，也需要时间来恢复。所以当专门针对腹肌训练的运动强度过大时，需要让腹肌休息一两天，可以先做做别的训练。

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热心网友时间：2022-06-27 05:07

体脂率太高，脂肪层在肌肉层上面，过量的脂肪会覆盖着腹肌线条，再怎么努力进行腹肌训练，都无法让腹肌凸显出来。腹肌训练过于单一，如果只是单纯地做卷腹，而没有加入其它虐腹训练，是无法全方位雕刻腹部肌群的。过度训练，健身并不是越努力效果就越好的，目标肌群是不能每天锻炼的，训练后也需要足够的时间修复。

热心网友时间：2022-06-27 05:08

忽略了虐腹要和减脂同时进行.有些人练腹肌，上来就直接做动作，还给自己定下诸如：每天100个卷腹、10分钟平板支撑等等伟大的目标。其实，这种做法是有些盲目的，因为现在生活条件好了，大部分人都把自己吃出了高体脂。如果你不把体脂降下来，就算深埋在你肚皮下面的腹肌再大块，也不会显露出来，所以虐腹必须要减脂。通常体脂降到13%-15%，腹肌就开始显露了，但分块不明显。如果想分块明显的话，就要将体脂将到10%-12%。

热心网友时间：2022-06-27 05:08

腹肌训练要讲究方法，而不是一味的去追求锻炼的时间。比如说你姿势不到位，或者说没有专业的指导的话，你可能就锻炼不到腹肌，而是锻炼身体其他部位

热心网友时间：2022-06-27 05:09

第一，脂肪含量太多。我们在健身训练的时候没有配合减脂训练，饮食方面没有注意，我们的体脂就不会下降，就算通过刻苦的腹肌训练，让自己的腹肌加强了不少，但腹肌还是会被厚厚的脂肪给掩盖。二，训练强度不够。我们在进行腹肌训练时，必须要注意自己在训练时每个动作的质量以及动作的数量，千万不要在训练时自以为自己做的很多就停止了训练。三，动作姿势不对。我们在进行腹肌训练时，所做的每个动作发力点，应该是集中在自己的腹肌上。