发布网友 发布时间:2022-05-01 09:05
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热心网友 时间:2022-06-27 05:07
努力进行腹肌训练,为什么练不成腹肌?
饮食没有控制好
无论是增肌减脂,控制饮食都是放在首位的。在练腹期间,如果饮食还是像以前那样什么东西都乱吃,那么就会导致体内脂肪过多,腹部的脂肪就会形成堆积,腹肌就被这部分脂肪所覆盖住,无论怎么锻炼,腹肌都不会显现出来。
运动虽然能够消耗热量,但是,摄入太多热量就无法消耗掉,毕竟运动只不过是辅助消耗热量,基础代谢才能帮助身体消耗更多热量。一旦摄入的热量过度,体内脂肪也就越来越多,导致基础代谢率下降,无法消耗更多热量。
到底犯了哪些错
角度过于单一
你的腹外斜肌、腹横肌、腹直肌和竖脊肌都是核心的一部分,但它们是不同的肌肉,有着走向不同的肌纤维。你必须从多个角度来打击它们。也许你不能通过完成很多复杂的腹肌练习来同时训练这些肌肉,但千万不要回去做体育老师教的仰卧起坐,诸如平板支撑、山羊挺身等动作都是比传统卷腹更高效的练习。
不注意动作形式
腹肌和你其他部位一样,在锻炼时需要注意你的动作,用腹部发力,保证你的腹肌在每一次运动都参与其中。
单一的动作影响练腹效率
在练腹期间,大部分人都喜欢用仰卧起坐、卷腹来锻炼腹肌。其实,这两个动作主要是锻炼上腹部的,无法全面刺激腹肌,会影响练腹效率。所以,想要提高练腹肌的效率,那么就要进行全方位刺激腹肌的动作,才能练出完美的六块腹肌。
每天训练腹肌
腹肌和其他部位一样,也需要时间来恢复。所以当专门针对腹肌训练的运动强度过大时,需要让腹肌休息一两天,可以先做做别的训练。
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热心网友 时间:2022-06-27 05:07
体脂率太高,脂肪层在肌肉层上面,过量的脂肪会覆盖着腹肌线条,再怎么努力进行腹肌训练,都无法让腹肌凸显出来 。腹肌训练过于单一,如果只是单纯地做卷腹,而没有加入其它虐腹训练,是无法全方位雕刻腹部肌群的。过度训练,健身并不是越努力效果就越好的,目标肌群是不能每天锻炼的,训练后也需要足够的时间修复。热心网友 时间:2022-06-27 05:08
忽略了虐腹要和减脂同时进行.有些人练腹肌,上来就直接做动作,还给自己定下诸如:每天100个卷腹、10分钟平板支撑等等伟大的目标。其实,这种做法是有些盲目的,因为现在生活条件好了,大部分人都把自己吃出了高体脂。如果你不把体脂降下来,就算深埋在你肚皮下面的腹肌再大块,也不会显露出来,所以虐腹必须要减脂。通常体脂降到13%-15%,腹肌就开始显露了,但分块不明显。如果想分块明显的话,就要将体脂将到10%-12%。热心网友 时间:2022-06-27 05:08
腹肌训练要讲究方法,而不是一味的去追求锻炼的时间。比如说你姿势不到位,或者说没有专业的指导的话,你可能就锻炼不到腹肌,而是锻炼身体其他部位热心网友 时间:2022-06-27 05:09
第一,脂肪含量太多。我们在健身训练的时候没有配合减脂训练,饮食方面没有注意,我们的体脂就不会下降,就算通过刻苦的腹肌训练,让自己的腹肌加强了不少,但腹肌还是会被厚厚的脂肪给掩盖。二,训练强度不够。我们在进行腹肌训练时,必须要注意自己在训练时每个动作的质量以及动作的数量,千万不要在训练时自以为自己做的很多就停止了训练。三,动作姿势不对。我们在进行腹肌训练时,所做的每个动作发力点,应该是集中在自己的腹肌上。