健身,本人180cm,体重85kg,高中生没时间有氧,晚上回家举举哑铃,我该如何减脂?求求专业人士
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发布时间:2022-05-01 07:28
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热心网友
时间:2023-10-09 18:09
180 85公斤还不是很胖,你可以先练哑铃40分钟,完了之后再跑步25分钟左右。开始几天先让身体熟悉强度所以不用练得太猛,往后强度可以慢慢增加。饮食尽量避免吃外面的东西最好在家吃油腻食物避免,多吃粗粮玉米番薯土豆芋头这种膳食纤维粗的食物,还要补充肉类蛋白质脂肪少的食物鸡肉鱼肉牛肉都可以。加油!!!!
热心网友
时间:2023-10-09 18:10
你没有什么太大问题 如果真想健身的话建议先减脂再练肌肉 因为练习肌肉对身体素质要求很高 胖子是坚持不下来的 减脂建议每天跑步 然后下载一个健身APP 按照里面的教程减脂 否则运动过度或方法不对减脂不成还落下一身肌肉酸痛的毛病就不好了
锻炼肌肉 本人身高1.81 体重85kg 有赘肉 腿型难看 像X形 大腿粗 屁股...
你目前的核心锻炼方式应该是有氧运动,这样才能有效的消耗脂肪。推荐给你的有氧运动训练计划 运动频率:最好每天1次,每周不能少于5次 运动项目:鉴于你现在体重大大的超过了75KG,那么为了出于保护你膝盖的考虑,你是不适合进行跑步类的有氧运动项目的。如果条件允许的话,最好是去游泳或者骑自行车这类...
健身器材哪家性价比高?
价格只是购买产品或服务过程中的一项指标,如果单纯只比较价格,其实考虑并不是那么周到。价格、质量、服务、口碑、是否合适自己的情况等都需要一起考虑。以上内容如果还觉得不够全面,也可以沟通下上海兆坤。上海兆坤体育用品公司是一家主营品牌...
高三毕业生求暑假体育锻炼计划
每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件...
求健身房计划 谢谢 我有180cm 87公斤 想减肥和增肌 谢谢了 20分求训练...
1.发展全身各肌肉群,改变肥胖体型。2.掌握哑铃练习基本动作要领,学会全身肌力协调用力。3.掌握哑铃初级阶段的健身法则,自觉练习。初级阶段的健身法则可参考渐进性超负荷法则、循环练习法则、大量充血法则、动作多变法则。4.循序渐进,增强体质、体能,提高身体对负荷的承受能力。负荷安排:1.负荷强度:最...
个人健身计划,本人身高182cm,体重82kg.以前联系过健身,但是一直未系 ...
减重量:最好的方法是每天坚持走几公里,睡觉前做仰卧起坐50个(可逐步增加);力量:建议从最基本的俯卧撑练起,再辅助以举哑铃;协调性:建议最好去练游泳(虽然可能很辛苦,但是绝对给力,不过要当心腰);训练时间要早中晚安排好;最重要的是坚持。加油!
男180cm80kg该怎样健身,肚子刚刚鼓起,想减肚子,增肌。在健身房该怎样...
坐姿颈后下拉(在健身房器材上)4组 肩部:推举 4组 前平举 4组 侧平举 4组 哑铃耸肩 4组 腹肌 第四天休息 其他动作练完后再练腹肌 腹肌:仰卧举腿 6组 平板支撑一分钟 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练五次以上 是练三天休息一天的循环重复 饮食...
用哑铃怎么减掉脂肪本人1米68,体重80公斤,不减肌肉,职业是厨师,吃的比...
哑铃减脂动作—蹲姿哑铃上举。介绍一个减脂效果很好的哑铃动作,蹲姿哑铃上举。这个动作可以练到我们的腿部,肩部肌肉,包括全身肌肉的协调性。我们希望一个动作能有多种肌肉群参加到里面,这样不仅仅可以练出一个漂亮的形体,而且可以帮助你更快的燃烧更多的卡路里,帮助你更好的来塑形,来瘦身。蹲姿...
我15岁身高180体重95KG应该先减肥还是可以直接练肌肉如...
你好我是一名健身教练:如果你想瘦身减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练!一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机,它对膝关节的冲击很小) 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度)二:力量训练计划 (每周4-5...
本人30岁,身高180cm,体重85kg 骨架较大,肩宽,胸厚。求一份简单有效的...
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X8 下胸 (减少乳头脂肪,炼成方形胸肌,一定要含胸去做)至于重量有多重,你自己掌握,做到第十二个的时候基本力竭,这个重量就合适。最后腹肌撕裂者(一开始可以先两头起和举腿这两个动作,联系时间长了一点点往上加)周二:休息一天(仍然做...
本人偏胖,体重80KG,身高180。寒假想在健身房减肥,求帮助做一份健身计划...
如果你是男生建议坚持每天在家跳绳 (从200逐渐到1000个每天),有条件就去健身房(三小时每天) 女生建议练瑜伽最基本的几组动作就够了(30分钟热身,40分钟瑜伽:要能出汗的那种,拉筋的瑜伽)坚持每天早上,一起来就喝一杯温开水,吃早餐(主要是营养,别吃太多) ,中午饭吃晚一点大概2~3点,晚餐...
身高180CM,体重75KG,我应该减肥还是练肌肉,胸肌腹肌有没有有效方法锻炼...
最好进行一下减脂,减掉身上多余的脂肪,否则肌肉尤其是腹肌很难显现。体重不是问题,问题是体脂百分比,所以建议首先要减脂。最好的方法是减脂和增肌同时进行。可以每次首先进行40分钟左右的无氧训练然后加20-30分钟(不能再长)有氧训练(如:跑步、骑单车等);对于肌肉训练,一般人都会首先考虑胸肌和...