肺活量应该怎么锻炼呢？
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发布时间：2022-04-20 11:22
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热心网友
时间：2023-09-22 11:47
练习肺活量的方法如下：
1、吹气球：
练习吹气球，吹一个气球一直到气球吹爆，反复练习，时间久了肺活量即可提高。
2、唱歌：
练习唱歌直到不能屏住呼吸为止。
3、创建阻力：
训练过程中肺部会得到锻炼，为了效果更明显，可以考虑安排一些有阻力的训练。
通常都是用鼻子呼吸。现在尝试用嘴深呼吸。嘴唇并拢，稍微张开一些，空气可以慢慢地有阻力的呼出。这种练习可以扩张肺泡并更长时间地存储空气
4、水中运动：
经常在水中做运动，因为在水中，身体要承受水的压力，使我们的身体在吸入同样的空气时要更费力，这样肺能够得到很好的锻炼，增加肺活量。
5、使用乐器：
玩萨克斯、吹长笛等，可以控制呼吸，扩大肺活量。
6、耐力运动训练：
坚持慢跑、踢球等耐力运动训练，在锻炼的时候注意调节呼吸，逐步使呼吸加大加深，达到增加肺活量的功效。
用力肺活量的定义与测量方法：
用力肺活量的定义：
用力肺活量是指尽力最大吸气后，尽力尽快呼气所能呼出的最大气量。略小于没有时间*条件下测得的肺活量。该指标是指将测定肺活量的气体用最快速呼出的能力。
测定方法：
仪器预先准备，要求肺量计筒容积大于7L。积聚时间至少达10s，流量12L/s时的阻力为1．5cmH2O/(L·s)。
嘱受检者取立位，与肺量计连接后作最大吸气至肺总量位，屏气1秒钟后以最大力量、最快速度呼气至残气量位，持续、均匀、快速呼尽，重复2次。然后选择最佳曲线进行计算。临床常用FEV1.0及FEV1.0/FVC%作为判定指标。
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时间：2023-09-22 11:47
1. 深呼吸练习：每天进行深呼吸练习，逐渐增加吸气和呼气的时间和深度。可以尝试每次吸气和呼气时均保持5秒钟。
2. 跑步和有氧运动：进行有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，可以增加心肺活动，提高肺活量。
3. 吸呼训练：使用吸入式肺活量训练装置进行训练，逐渐增加吸入和呼出的阻力，增强肺部的弹性和容量。
4. 腹式呼吸：练习腹式呼吸可以使得肺部更加充分地利用到氧气。可以尝试放松躯体，用鼻子吸气，同时使腹部向外膨胀，然后用嘴巴吹气，使腹部缩回。
5. 正确姿势：保持正确的坐姿和站姿，使得肺部能够更好地扩张，提高肺活量。
6. 停止吸烟：吸烟会对肺部产生负面影响，停止吸烟可以让肺部更好地恢复功能。
7. 长时间进行有氧训练：进行较长时间的有氧运动，如长时间的慢跑，可以增加肺活量。
请注意，练肺活量需要逐渐增加强度，遵循自己的身体状况，如果有任何不适，应及时停止训练并咨询专业医生的建议。
热心网友
时间：2023-09-22 11:48
