喜欢吃甜食的人要怎么减肥

发布网友发布时间：2022-04-20 11:33

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热心网友时间：2023-09-10 06:55

吃糖过多会导致一系列恶性循环：首先是血糖水平升高引起胰岛素水平上升，继而引起血糖水平下降，随即又会使人变得饥饿难耐。大多数情况下，很多人会因饥饿而不顾一切地吃东西。实际上，戒除喜欢吃糖的毛病的最佳办法就是不要使自己过于饥饿。建议每日摄入1500千卡的热量，其中包括三顿正餐外加两次零食。
你要养成吃低脂、高纤维食物（如水果、蔬菜以及全粉食物）的习惯，这样有助于防止血糖过低导致的饥饿感。健康饮食应当包括大量的新鲜蔬菜，零食应当以新鲜水果为主。
例如，一天的食谱可以这样安排
早餐：燕麦粥，外加新鲜水果；
午餐：一大份色拉，外加一份鱼罐头与米饭；
晚餐：来一份鸡胸脯，外带一点菜豆与一小碗糙米饭。
三餐之间，你既可以吃一份水果色拉，也可以吃一个水果。如果你渴望吃巧克力，可以来一杯无糖的可可豆，里面只含有大约四五十千卡的热量。只要巧克力所含的热量不超过50~100千卡，每日吃点也无妨。凡是甜食统统不要带到家里。外出时，可携带水果充饥。
这种饮食方法不但能稳定血糖水平，而且还能缓解饥饿感。