我踢足球,该怎么练习膝盖和跟腱附近肌肉

发布网友 发布时间：2022-04-30 11:36

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热心网友 时间：2022-06-21 20:36

锻炼小腿项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点
2．再慢慢放下，完成一次．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度，尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
2.重复，将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"膝盖.只用小腿跳, 只能弯曲脚腂, 膝盖尽量不弯曲.
2. 到地时,再迅速起跳,完成一次.

热心网友 时间：2022-06-21 20:37

练习方法：走在路上可以多踢矿泉水瓶，要用力。用球连就先对着墙踢，找那种感觉。锻炼腿部力量和爆发教你一个最简单的方法，用前脚掌上楼梯，可以用前脚掌跳着上，但是注意不要摔了，体力不支的时候就不要跳了。反正力量和爆发力不是一两天能练出来的，你努力吧，等你练到大脚能开60米的时候你会惊奇的发现你的百米速度也在11秒5左右了~！

热心网友 时间：2022-06-21 20:37

练习跟腱的方法有很多的，根据不同的条件进行，要是住在学校附近，有沙坑的，就在沙坑里做纵跳，类似跳绳一样的，还有就是在空场子上跳绳的，这个NBA球星很多都在练习的项目，跳绳是最经济最有效的，还能练习全身的协调性的。然后可以再健身房做肩部负重式提踵动作，效果也很好的。这些都是后天的练习出来的，跟腱的弹跳力先天有很大的关系，当然后天也是可以提高的，建议您，让您家的小孩从小就跳绳，效果会很明显的。
至于膝盖附近的肌肉，那都不是肌肉，那都是韧带和肌腱的起始点，不是混淆了，注意保护膝关节。

热心网友 时间：2022-06-21 20:38

压脚部的韧带 最好也压一下腿上的韧带
容易受伤的位置 你平时多用硬的物体 比如棍子 搓揉 敲打
能强化肌肉和骨质

热心网友 时间：2022-06-21 20:38

跟腱处的肌肉以前老师说过，站在原地选取适当的重物负重，联系垫脚，希望对你有帮助