我怀孕长胖了能瘦下来吗?
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发布时间：2022-04-30 08:10
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热心网友
时间：2022-06-19 14:09
其实想要知道怀孕胖了，能不能能瘦下来，我们这些孕妈妈首先要知道怀孕时为什么从原来的小蛮腰变成现在的水桶腰
我们一起来看下长胖收不下来先的原因吧！
怀孕长胖了瘦下来的方法
一、改变体质：
怀孕后基础代谢率会慢，在相同状态下，代谢相对于孕前减少很多，食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我们会胖的快的原因。
可是对于这种情况，很多孕妈不知道，认为孕期饿是因为宝宝生长需要食物，一天恨不得吃5顿饭，结果造成了热量的过分囤积，
而易胖与易瘦的转变：在欧洲孕期配合ΗICIBI孕产期降脂平衡营养群组，可以帮助分.解人体脂肪，将脂肪处于游离状态，然后通过二氧化碳和水的形式排出体外。
是可以帮助孕期减少过多热量的囤积的，这也是为什么一些欧美孕妈在产后依旧身材很好的原因，
一个很好的例子就是凯特王妃在生完第三个宝宝之后，7个小时候出现在大众面前，身材是这种的
真的是羡煞很多产后妈妈啊！
二、改变孕期增重的观点
很多孕妈在把孕期增重当做一种正常现象，而过多的增重：
① 提高剖腹产率，引发胎儿代谢问题（如低血钙、呼吸窘迫等），会引发高血糖、高血压等一系列健康问题，
② 严重的还会引发胎宝宝早产、体重过大导致分娩困难等问题。
③ 随着体重飙升，皮肤组织过快撑开，妊.娠.纹什么的一旦长出来，可是会终生相随的。
结合孕前的体重，理想的增重数值上文已经提到，需要注意的是，这么算出来的都是只怀一个娃的增重量。
如果怀的是双胞胎，建议整个孕期增重 16~20.5 千克；
三胞胎，则建议整个孕期增重 20.5 千克以上（注意：并不是上不封顶；一般来说，三胎的整个孕期医生都会严格监控，具体增重要听从产检时医生的嘱咐）。
不管肚子里有几个，孕前就胖的妈妈更要做好体重管理，对自己更严格哦。
三、孕期减少营养滋补
其实对于孕期增重，对于欧洲和亚洲女性做过这样一个调查
2001年——2010年来欧盟的研究人员，10年来观察14582名欧洲和亚洲的产后女性，
将这两种女性进行对比，显示：以滋补为主的亚洲女性，产后会原来越胖，原因是：产后不停进食，让这三种激 素不断促 进身体吸收热量，除了消耗，多余的热量就会以脂肪的形式囤积在身体内部，
而每天每天摄入超过26克ΗICIBI孕产期平衡营养群（阻断产后补的多余热量、脂肪、糖、淀粉等碳水化合物的囤积；补充产后腹直肌需要的弹力纤维等）的法国女性，30天内体重下降10-40斤，同时还不影响奶水质量。
在不影响奶水的情况下，采用这种容易坚持的且合理的科学方法，来阻断热量与激 素的相遇，是让产后妈妈容易坚持的，
人家常说一孕傻三年，但就体重管理方面，可不能傻，要向明星、法国女性学，要向控制体重成功的妈妈们学。
四、孕期饮食安排
一边要控制体重，一边又担心宝宝营养不够，这种心情很多准妈妈都会有。
为了宝宝可以健康发育，不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式，其实这是比较盲目的，因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同，所以如果孕妇过度进补，那么紧跟随的就是营养过多，而多余的营养只能以脂肪的形式囤积在身体内部了。
既想宝宝发育好，又想控制体重的疯狂增长，提高身体ΗICIBI孕产期营养群，把食物中的营养成分进行分.解，油脂、维生素等等，将其油脂不让身体吸收，但是又不缺少维生素的吸收，真是做到了，减脂不伤身的目的哪！
不过就算如此，准妈妈也要适当控制高脂、高糖食物的摄取，对于主食应该是米饭、面粉和谷物，饮食多样化，肉类和蔬菜一样都不能少。
◉ 多吃全谷物食物，代替白米、白面。
◉ 适当补充奶产品（牛奶、酸奶或奶酪）。
◉ 蔬菜一般颜色越深营养越丰富。
◉ 深海鱼类，如三文鱼、鳕鱼、鲱鱼等低汞鱼类值得选择。
◉ 两餐之间吃一些 DIY 零食，如果蔬沙拉，水果酸奶，牛奶燕麦粥等。
◉ 少吃高油、高糖食物，如油炸食品、蛋糕、冰淇淋等。
五、“一恩一个坑”警惕孕期水月中
孕期这样是很多妈妈都经历过的事情，甚至正在经历中，
在孕期，准妈妈身体内会额外增加大约 百分之50的血液和体液，多余的液体会聚.集到肢体末端，像是手指、踝关节、脚等，就引起了水月中。
★ 缓.解的办法很简单：
1. 抬高双脚。比如看电视时，把脚跷到茶几上，或者睡觉时用枕头把脚垫高。
2. 选择合适的穿着。鞋子一定要舒服。
3. 朝左侧躺卧休息。这个姿势可以增加身体末端回流到心脏的血量，加.快体内废物的排出。
4.多喝水，多喝水，多喝水！喝的水越多，体内多余的钠和废物才更快排出。
5、补充ΗICIBI有助于减轻局部水分滞留
不仅如此还有以下用处：
减少皮脂，加.快分.解脂肪堆积13-15
食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22
收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11
燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20
易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15
预防反.弹，收紧松.弛脂肪细胞数量大小21-23
皮肤收紧，改.善肌肤失去弹性的根源 17-19
6. 保持适当的运动。
多数的孕期水月中在宝宝出生后就会自己慢慢消去，不过，碰上这种情况就要特别注意了:
☞如果突然出现很严重，伴随体重过度增加，有可能是先兆子痫的征兆，要赶紧去检查。如果时常伴有血压升高、蛋白尿、强烈头.痛、视力变化、呕吐等症状，那更是一刻都不能耽搁！
孕妇真的不是吃吃喝喝睡睡这么简单的事情，一旦妈妈感到不适没直接受到影响的就是宝宝，各位不管是妈妈还是家人，都不要以孕妇体重增长作为衡量宝宝的健康发育，
在这里一个题外话是关于照顾孕妇心情的：
刚看视屏，看到一个孕妈妈做火车，睡觉姿势只一直压着肚子的，乘务长劝说，刚开还哈哈大笑的她，马上就破口大骂，这是因为孕妇孕期压力大，体内激愫会成指数增高，这是不受孕妇控制的，所以孕期妈妈在调整激愫的过程中，家人们也要营造一种欢乐、轻松的气氛，这时候的老公应该花更多的时间去陪伴你的妻子，给她更多的疼爱！
不管怎样吧！原各位孕妈接好孕！生个健康可爱的宝宝，产后妈妈也能尽快步入“辣妈”行列！为什么怀孕会胖？怀孕长胖了能瘦下来吗？孕妈悄悄变美！乐呵
