恳求有经验的健身老师给我制定一份合适的健身计划和建议
发布网友
发布时间：2023-10-17 18:46
共3个回答
热心网友
时间：2023-11-11 10:53
我的意见和前一位兄弟不一，有氧运动更是减脂的，他本来就瘦弱，再有氧就更瘦了。
想了一下，你现在这情况是自己一个人，没有人亲自指导可能也做不好，先抓大放小好了。
先发展胸和背，这两部分肌肉是大肌群，发达了以后人就立刻有改观。
虽然你能自己做器械，但要做杠铃和卧推凳估计也不容易，还是因陋就简吧（如果你能做卧推凳，也能买杠铃，那你告诉我，我再告诉你怎么练那个）
1、俯卧撑。每组做20个（如果你能，或者做到力竭为止），休息2分钟再做下一组，力竭为止。做4—5组，这2分钟要严格掐表，中间不可聊天，以聊天时间立刻就过了。
或者做双杠臂屈伸，就是在双杠上，只用双臂的力量上下，也是做5组，中间休息3分钟。但你没有运动基础，这个可能比较困难，如果做俯卧撑有了一定体力以后可做这个。
2、引体向上，找单杠。可以发达后背，也是力竭乘以4组。中间间隔3分钟。
先告诉你这两个动作，如果能坚持，1个月肯定有改观。
最后，告诉你最最重要的二点，如果这二点错了，即使你吃了苦，也没有好效果。
1.在你第一天做这锻炼以后，第二天肌肉酸疼，你千万不要为了有好效果而继续去锻炼酸疼中的肌肉，换句话说，在这部分肌肉酸疼完全消失之前，千万不要再刺激这些肌肉。因为这时候肌肉在增长，你再去刺激，反而破坏进程。
这可能和很多初学者“刻苦锻炼”的想法是相反的，但这就是科学，不是想当然的事情。
2、多吃，多吃，多多吃。
尤其是鸡蛋，最好只吃蛋白，每天最好吃至少八个蛋白。饭也要多吃，因为你现在人很瘦，估计体内脂肪也很少，所以你不要跟着健美明星的食谱学，因为你现在差不多什么都缺，所以不管是肉，还是奶都要多吃。
健美差不多有一半在于吃，如果你吃的不够，合成肌肉的蛋白质没有得到满足，就好像没有转头盖大楼一样。
先这些吧，切记，初学者别看了什么都想练，一下子觉得自己小臂好细要练，一下子又觉得小腿好瘦，也要练……，初学者还没有达到那个精雕细琢的程度，还是集中精力攻克大肌肉，这样很快的就可以看出效果，也可以很快增强体力，为后来继续发达其他肌肉做准备。
热心网友
时间：2023-11-11 10:53
我一贯推崇三分练，七分吃。身体太瘦的人除了消化方面的因素，最主要的是吃的少，吃的不及时。 运动营养学中非常强调葡萄糖的作用，人运动需要糖产生能量，人体内部器官的运动也需要糖来参与。 如果体内糖份不足，就会消耗脂肪以及肌肉。
糖在身体贮存只有三小时，也就是说食物提供的糖份只能顶三小时，因此隔三小时吃一餐才能保证体内的糖不断链。在此基础上吃的肉和蛋才能更好的吸收。
热心网友
时间：2023-11-11 10:54
我17岁那年我很瘦，偶尔的机会看了一本《健与美》，于是喜欢上了健身，就开始去健身房，看健美杂志，也取得了明显的效果。后来到了高三没有时间锻炼，就又变瘦了，现在偶尔坚持锻炼上一阵，就会变胖。不锻炼就又瘦了。
以我的经验，你要想变胖就必须坚持无氧锻炼，比如俯卧撑，仰卧起坐，引体向上什么的。只有通过这些无氧运动，才能使你的饭量增加，这样才能变胖。但是一旦你不运动，你的饭量一小，就马上又瘦了。
所以你想练出并保持适当的身材，就必须将锻炼变成一种生活习惯。
最好买一副哑铃，可调重量的，越重越好。
如果没有哑铃，附近有单双杠也可以。
如果什么都没有就只能做俯卧撑，仰卧起坐了
一块肌肉每周只练一次，一天只练一到两块肌肉
你有哑铃吗？
