为什么你总没有自控力 2个技巧帮你解决？3

发布网友发布时间：2023-10-17 19:46

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热心网友时间：2024-10-25 01:22

明明知道早睡，躺在床上不知不觉打了好几个小时手游。知道有考试要复习，心思却总在别的地方。定下目标，每天跑步，结果坚持了两天，就找各种各样的借口放弃了。

为什么有些时候明知道对自己不好，我们还是无法控制住自己，感觉自己在虚度光阴，生活失去了意义。心理学家说，应对这些情景我们需要自控力，什么是自控力？

美国心理学会对自控力的定义包含了这五个方面，

一，延迟满足，为了长远的目标，抵御眼前的*。

二，推翻对自己有害的冲动。

三，行动时保持冷静，而不是冲动。

四，有意识的给自己设定规则，并努力遵守。

五、自控力是一种有限的可能被消耗的资源。

就像锻炼肌肉一样，对于自控力，就像定义的第五条一样，自控力是会被消耗的东西。如果持续的高强度的使用，就会像肌肉一样疲劳，尽管每次锻炼之后肌肉都会酸痛，长期的锻炼却可以提高肌肉的力量。

自控力也是一样的，一开始集中注意力学习可能让人感到非常痛苦，咬咬牙坚持一段时间，自控力就会得到提升，除了单纯的坚持之外，还有两个技巧推荐给你；

1，让*离开自己的视线。假如你在工作时，总是忍不住想玩手机游戏，就算不断的告诉自己，我一定不能打开手机，也常常会失败，这是因为把注意力集中在*上，更加容易让目标失败，因此当一项注意力集中的工作时，一个简单的举动，把手机放到抽屉里，就会对你的专注力有明显的提升。

类似的，如果你睡前总忍不住再看一眼手机，不妨把手机拿到远离床的地方充电，重要的是有意识的让*远离自己，把注意力放在其他事情上。

2，如果我被*了，我就如何。另一个技巧是用如果那么这样的句式，提前思考自己可能遇到的*，并想好策略，当*真的出现时，有了思维上的准备，就能够减少自制力的损耗，提高自控的成功率。

比如你正在控制饮食，晚上要参加同学聚会，你可以提前对自己说，如果大家只点大鱼大肉，我就主动点一些清淡的蔬菜，提前做好计划，到了关键的时刻就不用消耗自制力来做决定了。

最后，如果你觉得自己的自控力差，先不要着急批评自己。

看看这三点你有没有关注；

情绪，你快乐吗？对未来有期待吗？

目标，你是否有一个明确的目标，这个目标是你真正想做的吗？这个目标可行吗？

鼓励，我比想象中更加有潜力。

在考虑清楚这三点之后，开始尝试锻炼你的自控力吧，就像锻炼肌肉一样，一开始你可能会疲惫，但你知道你正在变得强大。