发布网友 发布时间:2023-10-17 19:46
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热心网友 时间:2024-10-25 01:22
明明知道早睡,躺在床上不知不觉打了好几个小时手游。知道有考试要复习,心思却总在别的地方。定下目标,每天跑步,结果坚持了两天,就找各种各样的借口放弃了。
为什么有些时候明知道对自己不好,我们还是无法控制住自己,感觉自己在虚度光阴,生活失去了意义。心理学家说,应对这些情景我们需要自控力,什么是自控力?
美国心理学会对自控力的定义包含了这五个方面,
一,延迟满足,为了长远的目标,抵御眼前的*。
二,推翻对自己有害的冲动。
三,行动时保持冷静,而不是冲动。
四,有意识的给自己设定规则,并努力遵守。
五、自控力是一种有限的可能被消耗的资源。
就像锻炼肌肉一样,对于自控力,就像定义的第五条一样,自控力是会被消耗的东西。如果持续的高强度的使用,就会像肌肉一样疲劳,尽管每次锻炼之后肌肉都会酸痛,长期的锻炼却可以提高肌肉的力量。
自控力也是一样的,一开始集中注意力学习可能让人感到非常痛苦,咬咬牙坚持一段时间,自控力就会得到提升,除了单纯的坚持之外,还有两个技巧推荐给你;
1,让*离开自己的视线。假如你在工作时,总是忍不住想玩手机游戏,就算不断的告诉自己,我一定不能打开手机,也常常会失败,这是因为把注意力集中在*上,更加容易让目标失败,因此当一项注意力集中的工作时,一个简单的举动,把手机放到抽屉里,就会对你的专注力有明显的提升。
类似的,如果你睡前总忍不住再看一眼手机,不妨把手机拿到远离床的地方充电,重要的是有意识的让*远离自己,把注意力放在其他事情上。
2,如果我被*了,我就如何。另一个技巧是用如果那么这样的句式,提前思考自己可能遇到的*,并想好策略,当*真的出现时,有了思维上的准备,就能够减少自制力的损耗,提高自控的成功率。
比如你正在控制饮食,晚上要参加同学聚会,你可以提前对自己说,如果大家只点大鱼大肉,我就主动点一些清淡的蔬菜,提前做好计划,到了关键的时刻就不用消耗自制力来做决定了。
最后,如果你觉得自己的自控力差,先不要着急批评自己。
看看这三点你有没有关注;
情绪,你快乐吗?对未来有期待吗?
目标,你是否有一个明确的目标,这个目标是你真正想做的吗?这个目标可行吗?
鼓励,我比想象中更加有潜力。
在考虑清楚这三点之后,开始尝试锻炼你的自控力吧,就像锻炼肌肉一样,一开始你可能会疲惫,但你知道你正在变得强大。