请问慢速度的健康训练对减肥有什么帮助?

发布网友 发布时间：2024-05-12 14:00

我来回答

共4个回答

热心网友 时间：2024-06-11 21:47

慢速度的健康训练可以让你的减肥更健康，同时在你减肥成功之后也不会容易反弹。

因为通常慢速度的健康训练，需要通过日常健康低脂饮食和运动结合来减肥的，而且慢速度的健康训练主要也是在于坚持。

首先，运动方案应根据个人的身体状况制定.一般情况下，采用中,小强度长时间的有氧运动,如快速步行,等，如果我们运动的时间到达30分钟以上,这样就可以帮助我们，有效的消耗人体脂肪.高强度的短时间的运动，不会帮助人体更好的消耗脂肪,反而会增加我们的心肺负担。

运动时间段的选择，最好在饭后60--120分钟最为有效,同时最好避开凌晨和深夜的时间段,也不要饭后立即运动.运动频率以每周3--5次为宜,如果疲劳不持续到第二天,每日都进行运动也可以.做运动要慢慢来，一点一点的循序渐进,让它达到最好的运动量,然后长期坚持下去.

然后，健康饮食：不要强制节食来让自己减肥.不必拒绝一些肉类；不吃甜食、酒及糖份高的水果； 能运动减肥的不要节食减肥，能节食减肥的不要手术减肥；减肥是为了身材美，但减肥也需要注意健康；多吃红色食物，少吃高脂食物能帮你少长肉；

油，它为人体提供主要能量等。每人每日油脂的摄入量为25克。有人认为油脂中脂肪、胆固醇含量高，吃了容易得动脉硬化等一些疾病，而害伯吃油脂类的食品。这是不对的。油脂给机体提供热能，参与细胞结构等。植物油中，它里面的不饱和脂肪酸的含量是较高的，所以可以适当的多吃一些植物油，少吃动物的油。

要减肥还要改掉一些坏习惯，像晚睡，爱吃甜食，零食，油炸食品等这类的饮食习惯，不吃早餐的或晚餐的习惯等。合理的控制每天饮食的总热量摄取，多吃蛋白质蔬菜水果等时候，同时也不能忽视饮食营养均衡。这样体重就会慢慢的下降，控制的好半年时间减掉你的目标差不多。

热心网友 时间：2024-06-11 21:48

热心网友 时间：2024-06-11 21:41

热心网友 时间：2024-06-11 21:40